Postanowiłem założyc dziennik z innymi jak dotąd ćwiczeniami. Moim celem jest robienie tych różnych wag gimnastycznych jakie prezentuje w swej książce Coach Sommer. Albo przynajmniej znaczna poprawa siły.
Data urodzenia: 21.08.1991r.
Data rozpoczęcia: 17.08.2010r.
Plan treningów: ( na czas wakacji )
Poniedziałek, środa, piątek: SALA GIMNASTYCZNA ( Rozciąganie, siłowe stanie na rękach, Stanie na jednej ręce - nauka. Salta, parkour )
Wtorek, czwartek, Sobota lub niedziela: trening piłkarski,
BUILDING THE GYMNASTIC BODY:
Ćwiczenia izometryczne:
Tuck planche nogi na ścianie: 6 x 10s.
Tuck V-sit: 6 x 10s.
Ćwiczenia izometryczne robie przez 8 tygodni.
Ćwiczenia dodatkowe:
PUSH: Pseudo planche push-ups 3x5 powtórzeń,
PULL: Podciąganie szerokim nachwytem 3x1 powt.,
CORE: Hanging leg lifts ( nogi proste do drążka ) 3x2 powt.,
LEGS: Przysiady z kulnięciem na plecy:D 3x5 powt.
PROGRESJA ĆWICZEŃ: Co tydzień będę dokładał po jednym dodatkowym powtórzeniu do każdego ćwiczenia, bądź serii, w zależności od moich możliwości. Gdy dojdę do 5 serii z 5-cioma powtórzeniami to zmieniam ćwiczenie na trudniejsze.
A teraz moje niesamowite osiągi :D
Podciąganie na drążku szerokim nachwytem: 2 razy
Stanie na rękach siłowe tylko na ugiętych rękach, a na prostych nie mam pojęcia jak zrobić...
Stanie na jednej ręce: 2 sek.
Będę informował o każdej zmianie w tym temacie.
Cya
Zmieniony przez - gimnastyk w dniu 2010-08-17 10:55:58
Krzysiek