Dieta na mase / prośba o rade

Witam. Piszę w imieniu kolegi, ponieważ nawalił mu komp.
Wiek:18lat

Wzrost:182

Waga:82kg

Obwody:

Biceps: 36cm

Przedramię: 27cm

Klatka: 105cm

Udo: 60cm

Łydki: 38cm

Talia: 86cm

Biodra: 88cm

Staż: 10miesięcy

Uprawiane inne sporty : amatorsko boks

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia bez zaawansowanego sprzętu (brak wyciągów i atlasów)

Przeciwskaznania medyczne : brak

Zażywane suplementy : Monohydrat Kreatyny

Witam.
Od września zaczynam trening na masę, lecz mam problem. Jak widać na zdjęciach (pod tekstem) zalega mi trochę tłuszczu. Tutaj tkwi problem otóż boję się, że jeśli zacznę się masować, to zaleje się jeszcze gorzej. A raczej nie będzie to fajnie wyglądało. Proszę was drodzy forumowicze o rady. :)

ZDJĘCIA!:

http://img256.imageshack.us/img256/5048/dscf0019v.jpg
http://img843.imageshack.us/img843/3153/dscf0018h.jpg
http://img337.imageshack.us/img337/1808/dscf0017m.jpg
http://img408.imageshack.us/img408/8216/dscf0016ga.jpg
http://img843.imageshack.us/img843/7476/dscf0015l.jpg
http://img375.imageshack.us/img375/8036/dscf0020oe.jpg
http://img64.imageshack.us/img64/2931/dscf0013c.jpg


Dieta:

Białko: 216g 864 kcal
Węgle: 440g 1760kcal
Tłuszcze: 79,8g 719,2 kcal
Razem: 3343,2

1 posiłek (rano)
- 150g płatków kukurydzianych + 300ml mleka 0,5% + 2 jajka + 10ml oliwy z oliwek
2 posiłek
-100g chleba razowego + szynka 6 warzywa +10ml oliwy z oliwek
3 posiłek
-100g makaronu+ 200g chudego twarogu
4 posiłek (przed treningiem)
- 100g ryżu + 150g makreli wędzonej
5 posiłek (po treningu)
-100g ryżu + 150g makreli wędzonej
6 posiłek (1h przed snem)
-200g chudego twarogu

Proszę o ocenę diety :).
Suplementy:

Czekam na wasze sugestie (Ciekaw jestem co do tego).

Cel:
-Poprawienie sylwetki
-obwód bicepsa: 42cm klata: 120cm talia: 85cm.
- Waga: 92-95kg

Z góry dziękuje za rady :)

Zmieniony przez - Zibi99 w dniu 2010-08-14 20:11:05

Zmieniony przez - Zibi99 w dniu 2010-08-14 20:13:29

j/w kurczak czasem może wyjść taniej od twargu to najtańsze ćźródło białka i chyba najszybciej mozna je zrobić jest jeszcze tuńczyk ale jakośc pozostawia wiele do życzenia

Ta dieta jest cała do zmiany każdy posiłek ..... nie ma warzyw dobrego źródła białka
tłuscze? są nieważne?

Żeby osiągnąć takie cele to musi mieć naprawde dobrze dobracowany plan treningowy i diete, a ta to taki zarys zdrowego jedzenia. Musi być mięso zwieżęce i "ciężkie" zboże.

1
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
3 jaja kurze całe

B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g


2
Chleb zytni pelnoziarnisty 150g
Pierś z indyka 100g
30g slonecznika

B: 37g (20g zwierzęce) W: 92g T: 16g

3
Ryż brązowy 100g
Szynka z indyka 50g
Pierś z kurczaka 150g

B: 43g (33g zwierzęce) W: 78g T: 12g


4
Kasza gryczana100g
Piers z kurczaka 150g

B: 45g (32g zwierzęce) W: 70g T: 5g

5
Trening
6
60g Carbo

B: 0g W: 56g T:0g

7
Ryz brazowy 100g
Tunczyk w wodzie120g

B: 32g (25g zwierzęce) W: 77g T: 3g


8
125g twarogu
Oliwa z oliwek 15ml

B: 25g (25g zwierzęce) W: 4g T: 15g

Razem - podsumowanie
- białko 165 g
- tłuszcz 78 g
- węglowodany 457 g
- kalorie 3230 kcal

Przyznam, to nie moja dieta, lecz wydaje mi się ze jest dobra. Co o tym sądzicie?

Jesli ukladasz diete dla swojego kolegi baza powinny byc produkty obecnie w niej wystepujace. Rowniez musisz odniesc sie do obecnej kalorycznosci diety.

Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2010-08-16 14:30:59

Obecnie(tak mi się wydaje) je wszytko, oprócz piersi i szynki z indyka. Niestety w kalorie mi się nie zgadzają, bowiem wyszło mi, że gość potrzebuje około 3600kcal. Zwiększyć ilość ryżu w 7 posiłku do 250g i w 4 też z 200g kaszy? Wybaczcie to, że podchodzę do tego jak największy laik...

Czy próbowałeś kiedyś zjeść 25o g ryżu ?

wystarczy że liczy po ugotowwaniu nie suchy produkt

s.m.p.a- tak właśnie liczę. I muszę was przeprosić, ponieważ pomyliłem się w zapotrzebowaniu na kalorie. Po dokładnym przeliczeniu wyszło 2800.
Poki- wydaje mi się, że zjadłem nawet więcej( licząc torebka-100g). :) Durny zakład i pobijasz rekordy xD

Tak więc dieta jest z 500 nadwyżką kalorii, białka załatwione. Wystarczy tyle tłuszczy?

wszytsko licz przed obróką termiczną tłuszczy może być jednkaże drobne zmiany jeszcze można wprowadzić ale juz sam kombinuj dziś odpadam pozdr

No ja bym zmniejszych trocę tych węgli a dodał z 15-2o gram tłuszczy. Lepiej zaczynać z mniejszą dawką węgli, by się nie utopić. Po treningu do carbo dorzuciłbym jakieś białko. I ten tuńczyk z ryżem to o której by jadł??