Początkująca Ka-trine - dieta i trening... Podsumowanie str. 16

Witam wszystkich!
Jakiś czas temu postanowiłam pozbyć się paru kg i wymodelować swoją sylwetkę, która odbiega daleko od tej jaką miałam przed ciążą.. Zwróciłam się z proścbą o pomoc do Martuccy.. i oto jestem ;)
Niestety obżeranie się słodyczami zrobiło swoje.. I nadal je lubię, ale teraz spróbuję się trzymać od nich z daleka.
Dzięki diecie chciałabym również pozbyć się złych nawyków żywieniowych, a nabrać tych dobrych.
Od razu zaznaczam że jestem kompletnie zielona w tematach treningu. No i diety redukcyjnej w sumie też, choć od kilku dni zaglądam tu na forum, żeby zdobyć jak najwięcej informacji.

Moje dane:
wiek - 27 lat
waga - 67 kg
wzrost - 171 cm
obw. w talii - 85 cm
obw. bioder - 99 cm
obw. uda - 59 cm

Zaproponowane przez Martuccę dzienne spożycie BTW to:
B - 2g x 67 = 134g
T - 1g x67= 67g
W - 2,5g x 67 =167g

Trening (również propozycja Marty):
Jeden z 4 programów Michaiła https://www.sfd.pl/-t92199.html 
Jeszcze nie wiem który dokłądnie, bo dopiero jutro mam debiut na siłowni więc się rozeznam co i jak da się tam ćwiczyć.

A to mój plan jedzenia na jutro:

Godz. 8:30
Jajecznica na pomidorach z dwóch jajek
Pomidor 100g
Łyżeczka oliwy
Owoc

Godz. 9:30 Trening

Godz. 11:00
Sałatka: tuńczyk z wody 100g
sałata zielona lub lodowa
czerwona papryka 50g
ogórek 50g
jajko
Owoc

Godz. 13:45
Sałatka:
sałata lodowa
ogórek 50g
pomidor 100g
papryka 50g
kurczak 100g
orzechy włoskie 50g

Godz. 16:30
Łosoś pieczony 100g
Marchewka 50g
Brokuły

Godz. 18:30
Garść orzechów włoskich 100g
Marchewki 100g

Godz. 21:00
Serek wiejski 100g
Słonecznik 50g
Ogórek zielony 50g

Pewnie są tu jakieś błędy, ale niestety to na nich będę się uczyć prawidłowej diety..
Na każdy dzień będę układać plan jedzenia na podstawie dzienników i info z forum.

Jak już wspomniałam, dopiero zaczynam ze wszystkim więc liczę na pomoc forumowiczów, wszelki rady i wskazówki...

Zatem do dzieła!!!

P.S. Martucca wielkie dzięki jak do tej pory i mam nadzieję że pomożesz dalej














Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2010-08-16 20:56:22

Mayu dziękuję bardzo... ja Tobie też jestem winna komentarz, bo odwaliłaś kawał dobrej roboty ;)
Pokazałam Twoje postępy mojej sąsiadce która ciągle narzeka że nic już ze sobą nie może zrobic...

a co dalej ze mną??
Hmmm... próbuję sobie jakiś plan ułożyć w oparciu o wiedzę z forum, ale ciężko mi idzie bo jednak nadal jestem początkująca...

może olej lniany jeszcze do tej diety dodać, co o tym sądzisz?
powodzenia, będę wpadał

Bierz przyklad z Marty i ZAPYERALAJ

Natomiast pewna jestes, ze zmierzylas sie w talii a nie w pepku?

Powodzenia!

wrong na wysokości pępka.. to źle?? Kurcze z tymi pomiarami też miałam problem żeby zmierzyć się w odpowiednim miejscu...

podjedz wyzej, w najwezszym miejscu, z tym, ze dobrze miec pomiary z roznych czesci brzucha

Witaj Kasiu

Cieszę się, że zdecydowałaś się założyć dziennik

Nie denerwuj się, każdy z nas kiedyś zaczynał, popełniał błędy i na nich się uczył

Tymczasem przyjmij motto:

CZYSTA MISKA + ZAPYERDOL NA TRENINGACH

bede zagladac, ja tez startuje z podobnej postury, daj fotki to specjalisci beda mogli zasugerowac odpowiedni trening no i bedzie mozna porownac efekty "po"

Będziemy czuwać,
























CIŚNIJ!

Witaj Kasiu
Słonecznik wywal, bo on psuje Ci bilans kwasów tłuszczowych i przesuwa go mocno w stronę n6, którego i tak masz sporo. Daj dam albo oliwę, albo orzechy włoskie, laskowe czy migdały.
Powodzenia

Jedziesz!
Sog na zachętę

to załączam jeszcze fotki (najopkropniejsze w świecie), mam nadzieję że za jakiś czas wstawię tu dla porównania coś milszego :)