Muczakos94
A więc witam, po długich namysłach mówię, a dobra założę ten temat w dziale treningowym :) Myślę, że bd starał się często odświeżać, i wrzucać często dość dużo zdj :), ale to wszystko zależy od czasu którym w tej chwili gospodaruje i ciężko pochwytać wszystko :)
A więc lecimy. -> TRENING
Klatka
Wyciskanie sztangi w leżeniu 7×6-8
Wyciskanie sztangi na ławce podniesionej 7×6-8
Rozpiętki albo ugięcia na poręczach 7×6-8
Grzbiet
Podciąganie na drązku 7×15-8
Podciąganie sztangi w opadzie 7×6-8
Martwy ciag 7×6-8
Ściąganie górnego wyciągu 7×6-8
Barki
Wyciskanie sztangi lub sztangielk 7×6-8
Wzniosy ramion 7×6-8
Wzniosy ramion w opadzie 7×6-8
Podciąganie szt5angi wzdłuż tułowia 7×6-8
Biceps
Uginanie ramion ze sztangą 7×6-8
Uginanie ramion ze sztangielkami 7x 6-8
Uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 7×6-8
Triceps
Uginanie na poręczach z obciążeniem 7×6-8
Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 7×6-8
Prostowanie ramion ze sztangielka nad głową 7×6-8
Ćwiczenia na maszynie lub wyciągu 4×15
Czworogłowe uda
Prostowanie nóg 3×20
Przysiady 8×6-8
Wyciskanie nogami 7×6-8
Dwugłowe uda
Uginanie nóg w leżeniu na brzuchu
Martwy ciąg na prostych nogach
Poniedziałek
Klata + triceps
Wtorek
Plecy + biceps
Środa
Czwartek
Barki
Piątek
Nogi
->DIETA
Mam 17 lat. 93 Rocznik i w tym wieku dietę trzymać jest mi dość ciężko ale myślę ze daje rade na 95% :) Pierwszy i ostatni posiłek jest zawsze taki sam
Czyli
Rano -> Jajecznica 7 białek 3 żółtka, 4 kanapki graham z pomidorem/ogórkiem
Przed treningiem -> 200g Piersi + 120g ryżu parabolicznego
Po treningu od razu -> 120g mutant masa + 2 banany. Po dojściu do domu -> 200g piersi + 100g ryżu brązowego
Później -> 150g piersi + 100g ryżu
Kolejny posiłek -> 150g płatków owsianych + kefir często
Przed snem -> 320g Twarogu pół tłusty lub chudy + 30g oliwy z oliwek.
Dodaje,że w trakcie dnia jadam często szpinak, brokuły i marchewkę :)
REKORDY !
Przysiad -> Rekordu takowego nie było, iż trochę mam obaw, ale ostatnio na treningu poszło 135x6 Pełen przysiad
Martwy Ciąg -> tu w 6 serii 140x3 :) Tylko trochę pomogło odbijanie od Ziemi :)
WL-> 120.5 KG, myślę, że ten wynik nie jest taki zły :)
A więc myślę, że tyle dietę z godzinami podam jak się zacznie wrzesień, gdyż wtedy wstaje wcześniej :) I wcześniej idę spać :)
a teraz Kilka fotek które zapodam na rozpoczęcie i porównanie moich Osiągów :)
POCZĄTKI
13.01.2010 -> do tego czasu 0 odzywek i 0 diety.
24.02.2010 -> dieta już 95%. i pierwsze odżywki :)
Nogi z 24.02.2010
10.05.2010 ->
16.06.2010 ->
a to już nie wiem z kiedy nie mam daty :) a w błąd nie chce wprowadzać ; d
A TERAZ NAJNOWSZE ZDJ! NIE MA ICH DUŻO PONIEWAŻ FOTOGRAF BYŁ DO DUPY :D
UWAGA!
Jeżeli ktoś był by tak miły i pomógł mi opanować jak wstawiać te Filmiki na YT. jc kontakt GG : 5628444
A więc lecimy. -> TRENING
Klatka
Wyciskanie sztangi w leżeniu 7×6-8
Wyciskanie sztangi na ławce podniesionej 7×6-8
Rozpiętki albo ugięcia na poręczach 7×6-8
Grzbiet
Podciąganie na drązku 7×15-8
Podciąganie sztangi w opadzie 7×6-8
Martwy ciag 7×6-8
Ściąganie górnego wyciągu 7×6-8
Barki
Wyciskanie sztangi lub sztangielk 7×6-8
Wzniosy ramion 7×6-8
Wzniosy ramion w opadzie 7×6-8
Podciąganie szt5angi wzdłuż tułowia 7×6-8
Biceps
Uginanie ramion ze sztangą 7×6-8
Uginanie ramion ze sztangielkami 7x 6-8
Uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 7×6-8
Triceps
Uginanie na poręczach z obciążeniem 7×6-8
Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 7×6-8
Prostowanie ramion ze sztangielka nad głową 7×6-8
Ćwiczenia na maszynie lub wyciągu 4×15
Czworogłowe uda
Prostowanie nóg 3×20
Przysiady 8×6-8
Wyciskanie nogami 7×6-8
Dwugłowe uda
Uginanie nóg w leżeniu na brzuchu
Martwy ciąg na prostych nogach
Poniedziałek
Klata + triceps
Wtorek
Plecy + biceps
Środa
Czwartek
Barki
Piątek
Nogi
->DIETA
Mam 17 lat. 93 Rocznik i w tym wieku dietę trzymać jest mi dość ciężko ale myślę ze daje rade na 95% :) Pierwszy i ostatni posiłek jest zawsze taki sam
Czyli
Rano -> Jajecznica 7 białek 3 żółtka, 4 kanapki graham z pomidorem/ogórkiem
Przed treningiem -> 200g Piersi + 120g ryżu parabolicznego
Po treningu od razu -> 120g mutant masa + 2 banany. Po dojściu do domu -> 200g piersi + 100g ryżu brązowego
Później -> 150g piersi + 100g ryżu
Kolejny posiłek -> 150g płatków owsianych + kefir często
Przed snem -> 320g Twarogu pół tłusty lub chudy + 30g oliwy z oliwek.
Dodaje,że w trakcie dnia jadam często szpinak, brokuły i marchewkę :)
REKORDY !
Przysiad -> Rekordu takowego nie było, iż trochę mam obaw, ale ostatnio na treningu poszło 135x6 Pełen przysiad
Martwy Ciąg -> tu w 6 serii 140x3 :) Tylko trochę pomogło odbijanie od Ziemi :)
WL-> 120.5 KG, myślę, że ten wynik nie jest taki zły :)
A więc myślę, że tyle dietę z godzinami podam jak się zacznie wrzesień, gdyż wtedy wstaje wcześniej :) I wcześniej idę spać :)
a teraz Kilka fotek które zapodam na rozpoczęcie i porównanie moich Osiągów :)
POCZĄTKI
13.01.2010 -> do tego czasu 0 odzywek i 0 diety.
24.02.2010 -> dieta już 95%. i pierwsze odżywki :)
Nogi z 24.02.2010
10.05.2010 ->
16.06.2010 ->
a to już nie wiem z kiedy nie mam daty :) a w błąd nie chce wprowadzać ; d
A TERAZ NAJNOWSZE ZDJ! NIE MA ICH DUŻO PONIEWAŻ FOTOGRAF BYŁ DO DUPY :D
UWAGA!
Jeżeli ktoś był by tak miły i pomógł mi opanować jak wstawiać te Filmiki na YT. jc kontakt GG : 5628444
Krzysztof Piekarz
KOJ@K
Anonim
będę zaglądał 
carbon91
to tyle modelki mediolanskie maja . jestes ekdo z tego co widac ja tez , mam ten sam wzrost co ty ale mi do 85 kg jeszcze troche brakuje a w pasie mam 84 , dobre wymiary podales ?? bo troche dziwnie to wyglada , moze geny choj wie
