Trening wyskoku w koszykówce

Wiem że było już dużo tego typu pytań ale jeśli ktoś ma czas to prosiłbym o pomoc w dopraniu treningu na wyskok w koszykówce.
Mam 14lat
Wzrost:178
Waga:74
Brakuje mi około 2cm żeby doskoczyć do tarczy xd
[chodzi o trening skuteczny, a zarazem bezpieczny]
Dzięki za wszelką pomoc :)

Wpisz w google Super dunk, super dunk II, Red alert to były różne nazwy na ten sam trening powinienes gdzies go znaleźć w tym wieku bedzie ok sam go przetrenowałem 2 razy miałem wtedy coś koło 70 cm wyskoku a wzrost taki jak Twój. Dziś mam 179:) i ponad 100cm. W późniejszym czasie za jakies 2 latka moze 3 pomysl o siłowni ja tam zrobiłem najlepsze rezultaty a nie miałem cudownych predyspozycji do skocności jak niektórzy.
Pozdro

Dzięki za pomoc , ale słyszałem , że te programy nie działają najlepiej na kolana więc nie wiem czy na przynajmniej 75 proc. nie złapie kontuzji :D

odpusc te programy, wiele razy juz poruszalismy ten temat tutaj.
Poraz koljeny... ->
Na razie wszystko bez ciezarow. Polecam takie cwiczenia jak:
- unoszenie tulowia lezac na ziemi np.
- wykroki
- przysiady bulgarskie
- przysiady na jednej nodze
- brzuszki na lawce skosnej glowa w dol, unoszenie nog wiszac na drazku/galezi/obreczy
-wyrzut pilki lekarskiej/kamienia za siebie (miales pewnie kiedys na ocene w szkole)
- rozne warianty skipow, wieloskokow, sprintow - takze pod gorke.
- rozciaganie dynamiczne przed treningami, statyczne po treningach (tez znajdziesz na necie)
Rewelacyjne cwiczenia ktora napewno Ci pomoga zbudowac wyskok, przygotuja Cie do treningu na silownii i zabezpiecza przed kontuzjami.
ps. jak nie wiesz jak wygladaja jakies cwiczenia - na poczatku poszukaj na necie jest masa filmikow na youtubie czy zdjec.

Zmieniony przez - soltys88 w dniu 2010-08-15 00:28:34

Mowisz ze poruszałes ten temat a czy ćwiczyłeś nimi???

Nie zgodze sie zeby je odpuscił bo one tez są ok i są skuteczne szczególnie w jego wieku cwiczenia są w nich bardzo proste a w dzisiejszych czasach młodzież nie potrafi nawet poprawnie skipu zrobić wiec nie powiedziane jest ze przy "Twoim" prostym programie tak nie bedzie bo w gruncie rzeczy nie są to dla nie któych proste cwiczenia

Masz rację oczywiście, że są skuteczne jednka nie powinieneś mówić nie ćwicz tak ćwicz tak! bo każdy trening ma + i -.
Wg mnie niech zacznie np super dunkiem jest to trening, który uczy motywacji i sumienności potem moze zrobić to co napisałeś a następnie jeszcze trochę i odwiedzi siłownie;)
Pozdro

Co do urazowości każdy trening się z tym wiąże. Poprawne wykonywanie wszystkich tego typu treningów minimalizuje ten problem. Tam również masz podane, że nie jest to proste do tego ja osobiście przesadzałem z graniem w trakcie robienia takich programów na szczescie nic mi sie nie stało, zalecane jest zmniejszenie gry szczególnie na betonie w czasie wykonywania tego typu treningów.
To chyba tyle ode mnie:)

Sluchaj soltysa, ja przez ostatnie poltora miesiaca wykonywalem na nogi TYLKO przysiady na 1 nodze i zurawia (glute ham raise) 3 razy w tygodniu. Wyskok urosl o jakies 10 cm. Efekty adekwatne do wysilku, nie jak w super dunksie.

Również popieram Sołtysa można dorzucić plyo do tego

Jak nie słuchac kogos, kto doszedł bez tych lipnych programów do ~115cm skoka :p

Witam, dawno mnie tu nie było ;)
Chciałem się zapytać, czy trening bez ciężaru przyniesie jakieś efekty?
Chodzi tu o ćwiczenia takie jak przysiady na jednej nodze.
Wchodzenie na ławkę.
Mam trzy ćwiczenia i zastanawiam się, czy da rade ułożyć z tego jakiś plan? Chodzi tu o ten artykuł.http://www.menshealth.pl/fitness/Silne-uda-trening-z-lawka-4168.html

Z góry dzięki za odpowiedzi.