hilde
a6w 3 razy dziennie? a6w to całkowicie do kosza
...
Początkujący
Szacuny
19
Napisanych postów
4315
Wiek
33 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
26980
...
wsn123
Początkujący
Szacuny
4
Napisanych postów
818
Wiek
31 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
7256
kiedy robic plan A a kiedy B?
THX
plan wygladal tak :
A
Nogi:przysiady ze sztanga 3s
Plecy: Podciąganie na drązku 3s
Klatka:Wyciskanie leżąc na płaskiej 3s
Barki: wyciskanie sztangielek siedząc 2s
Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s
Łydki: wspiecia na palce 3xmax
B
Nogi: Przysiady przednie 3s
Plecy:Martwy Ciąg 3s
Klatka:Wyciskanie sztangielek skos 3s
Barki:Military Press 2s
Triceps:Wyciskanie wąsko 2s
Biceps:Młotki 2s
THX
plan wygladal tak :
A
Nogi:przysiady ze sztanga 3s
Plecy: Podciąganie na drązku 3s
Klatka:Wyciskanie leżąc na płaskiej 3s
Barki: wyciskanie sztangielek siedząc 2s
Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s
Łydki: wspiecia na palce 3xmax
B
Nogi: Przysiady przednie 3s
Plecy:Martwy Ciąg 3s
Klatka:Wyciskanie sztangielek skos 3s
Barki:Military Press 2s
Triceps:Wyciskanie wąsko 2s
Biceps:Młotki 2s
...
Początkujący
Szacuny
4
Napisanych postów
818
Wiek
31 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
7256
REFRESh.
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
8
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
37
Np poniedziałek plan A sroda plan B piątek plan A,zapytaj sie bardziej doswiadczonych użytkowników bo nie chce wprowadzic Ciebie w błąd,ja tak cwiczyłem i nie narzekałem
Ona jest piękna nadal,ja nadal z nią nie gadam...
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!
