rr-28 Walka ze smalcem - podsumowanie str. 26

po tej ss mam tak dojechane nogi ze najchetniej poszedl bym juz do domu mimo tego ze zrobilem 3 serie

Taa po takiej ss już się odechciewa

Polecam jeszcze fronta w ss z wykrokami, również wrażenia gwarantowane

po fotkach widac ze w sumie u ciebie tegu fatu nie ma...moim zdaniem juz jest elegancko
widze ze micha zmieniona i pewno od razu samopoczucie lepsze na weglach?
a jak długo masz zamiar ciagnac te redukcje? bo wydaje mi sie ze juz sporo ja ciagniesz

p.s nadrabiałem zaległosci bo mam przerwe w prowadzeniu dziennika wiec tak systematycznie nie jestem na sfd ale staram sie nadrabiac

PRZEPIS NA OMLETA

mam troszke czasu wiec wrzuce przepis i jak go robie
jest to moj przysmak moze i ktos z was skorzysta

sklad
jajak cale 1 szt 50g
bialka jaj 180g
platki owsiane 55g
otreby pszenne 20g
odzywka bialkowa 15g
maliny 70g
dzem niskoslodzony 25g
slodzik 6szt
kakao lyzeczka

najpierw zalewam platki wrzatkiem i zostawiam na troche zeby zmiekly
bialka odzielam od i same miksuje na szytwna piane
puzniej daje troszke wody rozpuszczam w niej slodzik i kakao
wszystkie skladniki miksuje na wolniutkich obrotach
dziele to na dwie polowy i smaze na rozgrzanej patelni

BTW
b- 48g
t- 11g
ww- 54g
KAL-507

A O TO ZDJECIA JAK GO PRZYGOTOWYWALEM





















tak mi dzis posmakowal ze zrobilem sobie takiego omleta na dwa pierwsze posilki, zaspokaja on moje potrzeby na slodkie i na wszelkie lakocie

Zmieniony przez - rr-28 w dniu 2010-08-11 12:34:55

Zmieniony przez - rr-28 w dniu 2010-08-11 12:36:01

Zmieniony przez - rr-28 w dniu 2010-08-11 12:37:15

Zmieniony przez - rr-28 w dniu 2010-08-11 12:38:06

Zmieniony przez - rr-28 w dniu 2010-08-11 12:39:01

Zmieniony przez - rr-28 w dniu 2010-08-11 12:39:34

Witam,

Jak stosujesz nitrixa? Jak wrażenia i efekty?
Dzięki za info.

tak stosowalem nitrixa i ci powiem ze kiedys mialem wyslany ze stanow i po tamtym to byl efekt za***isty a ten kupywany w pl duzo slabszy od tamtego
wtedy to go dobrze czulem teraz bralem w calym zestawie wiec ciezko powiedziec jak sam nitrix zadzialal
ale po tamtym czolem sie jak na koksie pompa regeneracja efekty itd

A jak brałeś? Tylko przed treningiem? Czy może jak na etykiecie 3x3?

shooter3 sam jestem ciekaw jak to pujdzie dzis sie wazylem to waga w dol 87kg


Hubert81 ja zacofany z tymi nazwami i niewiem jak front wyglada
ale ss na nogi daja wycisk


MARIAN 17 samopoczucie na duzy plus, jedzenie jest przyjemne a na tluszczowej to takie wciskanie w siebie paszy, moze moglem tluszczowa zrobic na piersi i na orzechach bo je bardzo lubie, tak sie sam zastanawiam co zle zrobilem na tej tluszczowce,
mamy jeszcze wakacje i mi sie troche wyjazdow zaczelo wiec jak to bedzie ile jeszcze sie bede meczyl to niewiem, w ten wekend znowu na przedluzony jade nad morze wiec te aero kuleja ale wkoncu to wakacje od wrzesnia sie wezmie za robote konkrt=etna


radoslaw88kiedys bralem tak jak na etykiecie a teraz ostatnio bralem rano i przed treningiem ale mialem tez z bsn N.O-XPLODE i CELMASS

Zmieniony przez - rr-28 w dniu 2010-08-11 17:08:20

SRODA11-0.8


bcaa 10g + spalacze
RANO NACZCZO 60MIN ROWEREK


TRENING

BRZUCH

1.unoszenie nog w lezeniu, szybki ruch do gory, powoli opuszczanie
4 serie po 20 przerwy miedzy seriami 30 sekund

2. spiecie na linkach wyciagu gornego JUZ WIEM JAK TO CW SIE NAZYWA U HUBERATA WIDZIALEM ale ja zacofany z tym nazewnictwem
ALLAHY
4 serie po 20 powt
20*60kg , 20*60kg , 20*60kg , 20*65kg

3. 3 serie na boczne z ciezarkami po 22,5kg takie przeginanie z boku na bok stojac
3 serie po 30 na kazdy bok

PRZEDRAMIE
4 serie sztanga podchwyt

bcaa 10g
aero ROWEREK 45 MIN
bialko izolat 25g


DIETA

09.00
OMLET
jako cale 55g + bialka jaj 220g +owsiane 65g + otreby 20g+ bialko 20g +maliny 70g + dzem niskoslodz 25g + kakao slodzik

12.15
omlet
jajko cale 55g + bialko jaj 180g + owsiane 55g + otreby 20g + bioalko 15g + maliny 70g + dzem nisko 25g + kakao slodzik

amino proste 6 tab
TRENING
bcaa 10g
AERO 45MIN
bialko izolat 25g


16.15
piers 180g + kasza gryczana 65g+ warzywa 200g

19.00
piers 200g + szpinak papryka 250g

21.00
wolowina 150g + piers 50g + wazrywa 250g

23.00
piers 180g + warzywa 250g

BTW
b-325g - 3,7g/kg
t-44g - 0,5g/kg
ww-170g - 1,9g/kg
KAL- 2400


chyba bede robil sobie taka rotacje wedlami
dni wysokich ww 2,3g/kg
dni srednich ww 2g/kg
dni niskich ww 1,6g/kg
ale jeszcze wyjdzie w praniu waga spadla o 2 kg ale niechce stracic mieni bo i tak ich mam malutko wiec kazdy gram cenny
i kusi mnie zaprzestanie tej redukcji i zaczecie masy ale to takie wachania rozchwaniego amatora ktory niemoze osiagnac celu i sam juz niewie czego chce

ZASTANAWIAM SIE NAD ZMIAN TRENINGU TZN W TAKI SPOSOB ZE ZMNIEJSZE CIEZARY DODAM ILOSC POWT. I PRZERWY MIEDZY SREIAMI DAL BYM 30sek - 1 min
CO WY NA TO?
MOZE TO POZWOLILO WY NA USUNIECIE TEGO ZBEDNEGO BALASTU Z BRZUCHA?

SZYKUJE MI SIE KOLEJNY WYJAZD WIEC NASTEPNY TYDZ BEDZIE W ROZSYPCE JAK WROCE BEDE MUSIAL NADROBIC A MOZE JAK SIE SPORO PRZEDLUZY TO ZROBIC SOBIE JUZ W NIM PRZERWE BO MOZE TAK BYC ZE WROCE SRODA CZWARTEK



Zmieniony przez - rr-28 w dniu 2010-08-11 20:20:08

Ok, dzięki za info. SOG :)

Hubert81 ja zacofany z tymi nazwami i niewiem jak front wyglada

Front squat czyli przysiad przedni - ze sztanga trzymaną z przodu na barkach