femme fatale... nigdy się nie poddają

przy 87,5 plecki troche nieladnie - co z reszta widac na filmie ponizej

sluszna samokrytyka ale w sumie przy tak malym ciezarze? no Monia...

co do PP - nie mow ze wezmiesz ponizej 30kg, bez jaj, wierze w ciebie

lydki zaliczam

Zmieniony przez - wiedzma78 w dniu 2010-08-06 23:24:14

Sobotni trening :

1. PP
20*5/ 25*5/ 30*5/ 35*3/ 37,5*0
ostatnia wiedzialam ze nie pojdzie i nawet jakos nie walczylam

2a. Szeroki wycisk stojac
8*8/ 10*8

2b. Unoszenie bokiem (zgiete lokcie)
6*10/ 7*10

3a. Podciaganie lin
15*8/ 17,5*7/ 17,5*4
na starej silce jakos inaczej kg bylo czuc

3b. Face pull
10*10/ 12,5*10/ 15*8
ladnie weszlo to polaczenie

4. Uginanie ze sztanga
15*6/ 17,5*6/ 20*4
tragedia :P

5. Uginanie hantli z supinacja
6*8/ 7*8/ 7*8

Film z 30*5 w PP, chcialam nagrac tez 35*3 moze by jakies bledy bardziej wyszly ale telefon sie rozladowal :-/





I wczorajszy trening: Nogi

1. Przysiad
20*10/ 40*5/ 50*5/ 60*4/ 70*1/ 75*1 - plytko ostatnia
bylam troche glodna i jakos bez sil totalnie na przysiad

2a. Bulgarski
5*8/ 6*8/ 7*8

2b. Syfyzki
8/8/7

3. Prostowanie jednonoz
10*10/ 15*10/ 20*9
na tej maszynie typowo na jedna noge mi sie podoba

4. Łydki siedzac
65*10/ 70*10/ 75*10
na takiej dziwnej maszynie co sie siedzi ale kolana nie sa pod katem prostym tylko nogi sa proste i sie jakby odpycha takie cos dziwne takie hehe

Zmieniony przez - mmooonia w dniu 2010-08-10 11:01:51

dobry trening

Monia nie robisz pauzy na górze w PP?

hm specjalnie pauzy dluzszej nie. robie gora do konca i w sumie od razu dol. nigdy sie nad tym nie zastanawialam ale tak jakos w miaaare wygodnie mi sie robi, juz calkiem dynamika poszlaby w ... jakbym robila pauze hehe i tak to PP to srednio na jeza mi wychodzi, raz wyjdzie, raz tragedia

Rion a po co pauza?

jak chcesz zaakcentować ruch i zwiększyć napięcie w barkach to pauza jest wskazana z doprostowaniem rąk , uczy dobrego panowania nad sztangą nad głową

Wtorek: Plecki

1. Podciąganie chwytem neutralnym
2/2/2/2/2
3/3/3/2/2

2A. Wioslo oburacz hantlem
26*8/ 30*8/ 34*8
32*10/34*10/36*8

2B. Wymach boczny
6*10/ 7*10/ 8*10
6*10/8*10/10*8

3. MDS sciaganie drazka szeroko/ szeroko w pochyle 45stopni/ podchwytem
20*8/10/10 // 25*8/8/7
25*10/10 // 30*10/8 // 35*6/3
bez ostatniego czlonu-wylecialo mi z glowy

4. Rackpull
20*100 [20-40-60-80-100]
30*100 [30-50-60-70-85-93-100]

bez zapisek poszlam ale i tak w miare sie udalo dobrac kg
ten rackpull na koncu to zabojstwo ale w koncu czuje plecy nastepnego dnia - podobal mi sie trening

nieźle Monia

dobry trening

No jak na plecki, ktorych cos nigdy nie moglam wyczuc to taki uklad mi pasuje bardzo

mogloby sie tylko w podciaganiu jeszcze bardziej ruszyc ale powiedzmy ze postaram sie byc cierpliwa w tej kwestii

seksowne nóżki na filmiku z siadu

a jołjoł niech doradza a nie spamuje