Trening na masę jaki robię obecnie:
Poniedziałek:
klatka + triceps
wyciskanie sztangi płasko [4 serie]
wyciskanie sztangi na skosie głową w górę [4 serie]
rozpiętki na płasko [4 serie]
wyciskanie francuskie [4 serie]
prostowanie ramion na ławce [4 serie]
prostowanie na wyciagu [4 serie]
Środa:
plecy + biceps
podciąganie na drążku [4 serie]
wiosłowanie [4 serie]
uginanie ze sztangą szeroko [4 serie]
uginanie na modlitewniku(wąsko) [2 serie]
Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej [2 serie]
Piątek:
nogi + barki
wyprosty nóg na maszynie [4 serie]
wyciskanie zza głowy [4 serie]
wyciskanie sprzed głowy [3 serie]
unoszenie w przód [2 serie]
unoszenie bokiem [3 serie]
Dodałbym coś na grzbiet, słyszałem, że to dużo daję na masę, lecz nie mam pojęcia jak to wówczas ułożyć... Myślę, że na plecy mam też za mało ćwiczeń, i na nogi również. Prosiłbym o pomoc. Pozdrawiam, wsq.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 58
Wzrost: 174
Cel treningowy: Masa
Staż treningowy na słowni: 3-4 miesiące
Uprawiane inne sporty: Nie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka, ławka pozioma , sztangi , hantelki, maszyna do wyprostów nóg, drążek itp
Dieta: Mam zamiar rozpisać sobie jakąś...
Przeciwskaznania medyczne: Nie
Zażywane suplementy: Wkrótce Gainer