Jagmaster/PUSH and PULL str. 9/Podsumowanie str. 33

 

 

To mi trochę krzywo wyszło, ale już nie chciało mi się poprawiać :P
//
Ogólnie wiem, że nie wygląda to najlepiej (zwłaszcza plecy i przedramię), ale mam nadzieję, że z biegiem czasu będzie coraz lepiej.

Zmieniony przez - Jagmaster w dniu 2010-06-26 22:21:47

jeśli nadgarstek jeszcze nie w pełni sił to zacznij delikatnie z ciężarami na siłowni.

W domu staraj się również go trenować i stopniowo przyzwyczajać do obciążenia. Wystarczy opór drugiej ręki, o przedmiot itp.

Dzięki za radę, na pewno się do niej zastosuję, bo zależy mi na jak najszybszym wróceniu do formy, ponieważ na razie nie mogę robić wyciskania itp xX // Tak z innej beczki, zastanawiam się czy przez wakacje nie pociągnąć FBW a potem kiedy już (mam nadzieję) będę w formie, ruszyć z HST na pełnej k**wie. Co o tym myślicie?

Zmieniony przez - Jagmaster w dniu 2010-06-28 00:01:45

Ok, wziąłem plan z pewnego tematu na sfd, trochę go zmieniłem i dostosowałem do warunków jakie panują u mnie na siłowni. Brzucha nie rozpisywałem, ponieważ robię ABS2
Plan A

Klatka piersiowa:
- Rozpiętki 3s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- wiosłowanie hantlami 2s
Barki:
- Wyciskanie hantli 3s
Nogi:
- Wykroki 2s
- Przysiady 2s
Tricepsy:
-Francuzy hantlami w siadzie, oburącz 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s


Plan B

Klatka piersiowa:
- Rozpietki skos 3s
Plecy:
- Wiosłowanie 2s
- podciąganie 2s
Barki:
-wyciskanie sztangi 3s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Wykroki 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

Plan C

Klatka piersiowa:
-Rozpiętki hantlami skos dolny 2s
-rozpietki hantlami skos górny 1s
Plecy:
-martwy ciąg 2s
-Podciąganie końca sztangi w opadzie 2s
Barki:
-Wyciskanie żołnierskie 2s
-Podciąganie sztangi 1s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
Triceps:
- Francuzy ze sztangą stojąc 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc, podchwytem(z "supinacją" nadgarstka) 2s


Dopracuję tylko dietę (mam sporo problemów z tym) i od poniedziałku zaczynam!

Zmieniony przez - Jagmaster w dniu 2010-07-08 18:57:13

Dzień pierwszy trening A

Jednak dziś zrobiłem swój pierwszy trening z tym planem. Jeszcze nie było diety itp, wypiłem jedynie carbo po treningu.

Ogólnie Poszło dobrze, nie szalałem zbytnio z ciężarami, bo muszę się rozćwiczyć, ale jakoś dam radę. Coś czuję, że jutro nie będę mógł chodzić, ponieważ już dziś czuje nogi po przysiadzie :x

Dawno nie pisałem, bo nie miałem czasu przez pracę, ale chodziłem na siłkę. Od teraz będę już pisał systematycznie. Treningi były,idzie mi całkiem, całkiem, ale chętnie dodałbym jeszcze jakieś ćwiczenia na biceps, ponieważ tak sobie go czuje podczas tre.. Teraz zacznę biegać "sposobem" HIIT, wiele dobrego się o tym naczytałem a od września zaczyna się sezon w mma więc trzeba być w formie :x Dziś pierwszy dzień z HIIT, jutro kolejny a po jutrze trening siłowy. Zamierzam biegać co drugi dzień i raz w tygodniu dwa dni z rzędu.

Zmieniony przez - Jagmaster w dniu 2010-08-09 16:41:22

Uff, właśnie wróciłem z mojego pierwszego treningu z HIIT.. Było ciężko, zdecydowanie muszę popracować nad kondycją, ale jakoś dałem radę, mam nadzieję, że jutro pójdzie mi lepiej... Btw, ten końcowy wydech podczas rozciągania po treningu - bezcenny.

Ok, drugi dzień z HIIT minął.. Dziś było całkiem ok, coraz bardziej mi się podoba ten typ treningu ;f Szkoda tylko, że nie mam dobrego miejsca do biegania i muszę zapierdzielać po łące gdzie jest woda, wysoka trawa etc, etc.. No ale nic dla chcącego nic trudnego
//
Szkoda tylko, że teraz nie mam konkretnej diety.. Ale ja się nie nadaje do układania, więc postanowiłem, że ten okres przećwiczę jedząc na oko, a we wrześniu, jak już będę znał plan lekcji, godziny treningów mma itp, zamówię sobie profesjonalną dietę.

Zmieniony przez - Jagmaster w dniu 2010-08-10 20:43:38