Poprawa Planu FBW

Witam czy dobrze ułozyłem ten plan?
A
Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Barki: Wyciskanie sztangi z przed glowy 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s
Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s
B
Plecy:MC , Ściąganie Wyciągu 3s
Nogi:Wykroki,Łydki 3s
Klatka:Wyciskanie Sztangi Płasko 3s
Barki:Wyciskanie Sztangielek Siedząc 3s
Biceps:Supinacja 2s
Triceps:Wyciskanie Francuz 2s

pomoze ktos?

Ja się zastanawiam czemu tematy "poprawa planu" nie są usuwane z tego działu.

Profil:
Wiek 18

Jaki sport/y uprawiam
Ruzne

JP w sygnaturze.
Wstyd mi że mam takich rówieśników.

Co do planu; nie wiem jaki staż ale plan dobry. Ewentualnie mozna naniesc male poprawki.

wygladasz mi na początkującego...

wypełnij ankietę bo trudno po samym planie cokolwiek uznać;
https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA-t501693.html 

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK:
PŁEĆ:M
WIEK:18
WZROST:183
NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2lata 4 miesiace

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA:79kg
OBWÓD PRZEDRAMIENIA:35cm
OBWÓD BICEPSU:39cm
OBWÓD ŁYDKI:43
OBWÓD UDA:63
OBWÓD BIODER:
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:81
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:
OBWÓD BARKÓW:
OBWÓD NADGARSTKA:
OBWÓD KOSTKI U NOGI:



****POMIARY SIŁOWE****************************************

PRZYSIAD TYLNI: [cięzar X powtórzenia] - 120
MARTWY CIĄG: [cięzar X powtórzenia] - 135
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: [cięzar X powtórzenia] -115
WIOSŁOWANIE SZTANGI : [cięzar X powtórzenia] - trzy różne
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : [cięzar X powtórzenia] - ok 70

****CEL*************************************************

INTERESUJE MNIE MEZOCYKL [np. 2-3-4 cykle 4 tygodniowe] :

MASA JAKOŚCIOWA/ MASA AGRESYWNA/ SIŁA KULTURYSTYCZNA / REGENERACJA / GĘSTOŚĆ

INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH :6 tyg

POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] :

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE:
PRZEBYTE KONTUZJE:
ALERGIE:
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA:

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA + NIE
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI: NIE
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: TAK

INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ:

****DIETA*************************************************

JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII:2900
ILOSC BIALKA NA KGMC:2,2g
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC:1g
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC:4g

JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII NA START:3000
ILOSC BIALKA NA KGMC NA START:2,4
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START:1
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START:4,5

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY:Nie
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY:Tak
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: Nie

te pomiary siłowe nie sa dokładne dałem mniej wiecej

ja ogólnie nie jestem przekonany do fbw w przypadku osób bardziej zaawansowanych, jesli juz to jednak trzeba ciężko tyrac do 4-5s na duże i 3-4serie na małe grupy to wg. mnie i tak nie za mało...
jednak bardziej polecałbym w tym przypadku push /pull na 4 dni w tyg., tym bardziej, ze zdaje się, ze ręce nieco odbiegają od reszty i biorąc pod uwage wyniki siłowe do niektorych wymiarow to pewnie przydałaby sie masa lepszej jakości, nie wiem wobec tego czy owa ilość węgl. w diecie nie jest za wysoka[oczywiście tylko domyślam sie wobec dość szczątkowego wypełnienia wielu punktów tej ankiety; nie ma chyba nawet ogolnego procentu tkanki tłuszczowej...

aha... i widze też że brak drążka do podciagnaia a to b. poważna "usterka'

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2010-08-09 20:09:44