Trening na wyciskanie 100 kg

Witajcie , otóż tak jak w temacie chciałbym osiągnąć wymarzoną setkę na klatkę . Dotychczas mój rekord wynosi 75 kg . Mam 15 lat , 176 cm wzrostu i ważę 65 kg . Do dyspozycji mam siłownię w szkole ( 2- 3 razy w tygodniu ) oraz hantle w domu ( max 15 kg ) . Liczę na propozycje z Waszej strony .


Pozdrawiam


PS : Jadę na sucho i chciałbym , aby tak zostało .

Dojdzie do 100kg, utrzymujac wage i nie wspomagajac sie suplami, zajmie Ci duzo czasu.

Wiec nie ma tu mowy o jak najszybszym dojsciu do tego wyniku, musisz uzbroic sie w cierpliwosc.

Planujesz w przyszłości zostać trójboistą czy po prostu chcesz przed kumplami się popisać
Jeżeli interesuje Ciebie trójbój to of Corse
Za nie cały tydzień będzie moderator działu i Tobie pomoże coś ułożyć.
Ale jeżeli chcesz dobrze wyglądać to siła ma mniejsze znaczenie a zacznij trenować typowo sylwetkowo

Hehe , na trójbój nie mam chyba jeszcze warunków , a jeśli chodzi jaki jest mój cel treningu to nie popisanie się , po prostu chciałbym możliwie jak najszybciej osiągnąć tę wymarzoną setkę ; ] . Głównie na sile , nie na sylwetce mi zależy , aczkolwiek fajnie było mieć jedno i drugie ;D .

ja mam podobnie
z tym ze mam 17 lat i 169cm wzrostu. Na klatke rekord takze 75 i waga taka sama jak u Ciebie I takze nie moge sie doczekac setki na klatke, mimo ze do tej pory praktycznie robilem mase dla sylwetki
od 6-7tyg robie ciekawy plan na poprawe sily w wyciskaniu na klate. Zaczynajac rekord zaliczylem sobie 70kg zeby latwiej procenty liczyc (na serio rekord byl 67.5kg) A teraz mysle ze 75 by juz poszlo, poniewaz 72kg juz dzwigalem w tym planie gdy mialem 102,5% ciezaru maksymalnego
wysylam Ci ten plan moze Ci podpasuje:
https://www.sfd.pl/Poprawić_wynik_wyciskanie-t17478.html

Dzięki Iirro , przeanalizuje sobie go dokładnie ; ] , bo wygląda ciekawie .

tylko ja ten plan robie bez suplementow i w dodatku bez diety, dlatego w treningu 9 nie poszla calosc. Mialem zrobic 3x2 (3 serie po 2 powt) 102,5% rekordu. W przyblizeniu z 70kg wyszlo 72kg. i Poszlo w kazdej z trzech serii tylko pierwsze powtorzenie. Drugie powtorzenie w kazdej serii wykonalem z pomoca partnera. Ale byc moze dlatego ze pod rekord podstawilem 70kg, a tak naprawde to rekord byl 67.5kg.
Licze ze po calym planie wezme 75kg+ na plaskiej, bo juz jutro bede dzwigal na skosie w dół 82,5kg(rekord na skosie w dół to 75kg). 82,5kg to 110% z 75. Zas w srode bede probowal 110% na plaskiej z 70kg, a wiec 77kg. Czy podniose nie wiem, ale moze pojdzie Takze polecam ten plan bo z 67,5 do 72kg bez suplementow i diety to naprawde duzo jak na 6tyg, a jeszcze zostalo drugie tyle planu
Ja wykonywalem go w pn-pt-sr. A wiec po 3 dni przerwy

Nie no oczywiście się rozumie , jeśli chodzi o te zaokrąglenie , racja bez suplementów i diety te wyniki to naprawdę coś, sam ponad rok pracowałem żeby te 10 kg więcej podnieść . Nie rozumiem tylko jednej rzeczy , czemu rozpatrujesz rekord na płaskiej i skośnej oddzielnie , skoro z tego co czytałem rekord ma być od początku do końca jeden , aby procentowo do góry iść . Czy to ma coś wspólnego z tym zaokrągleniem ? ; ]

ja tam wyczytalem ze Michail napisal, ze jezeli rekordy w miare sie roznia to zeby osobno liczyc. Dlatego te 5-7,5kg malo mi sie nie wydalo wiec osobno policzylem.
Na skosie moglo by byc zbyt latwo. Ale roznie to jest. U mnie roznica to 7,5kg a u innych moze byc 1-2kg, albo moze nie byc jej wcale
Jedni podstawili jeden rekord dla obu, inni osobno

Aa , teraz rozumiem , cóż będę musiał sprawdzić wynik na skośnej ;D , chociaż coś mi się po cichu wydaje że będzie gorszy .

tylko pamietaj ze to jest skos w dół
na skosie w dół powinienes wiecej wziasc niz na plaskiej

25kg to nie jest takie "chop siup", w dodatku bez supli.

Po pierwsze przemyslany trening i dieta, poczekaj na Senegrotha, on Ci na pewno cos doradzi.

Dodatkowo, jezeli bedziesz ciagle myslal o tym wyniku, to gdy przyjdzie co do czego, psychika moze Cie zablokowac.

Wyniki sprawdzaj na lawce plaskiej.