Trening- masa-opinie

Zapomniałem dodać - oczywiście tak jak napisał Viren po pierwsze pogadaj z lekarzem.

Nie będę się rozpisywał...lekarz był...wszystko jest już OK...mogę ćwiczyć...

Więc mógłby mi ktoś ułożyć plan tak na poprawę siły i trochę na masę który będę mógł wykonywać tym sprzętem taki mam?

coś podejrzane to Twoje nagłe ozdrowienie? Poza tym przecież trenując piłkę nożną masz zajęcia na siłowni, zgadza się?

To nie jest nagłe ozdrowienie...chodziłem przez jakiś czas na różne masaże itd...
Zamiast ględzić...
Prosiłem o jakiś plan...

Szukaj planów typu FBW bo split to słaba opcja przy treningu piłki.


Pzdro

"Uprawiane inne sporty : siatkówka, piłka nożna "
Uprawiane nie TRENOWANE!!!

Na twój sposób trenowania świetnie nada się trening typu split partia 2x w tygodniu, A-B-off-A-B-off-off.

https://www.sfd.pl/[art]_Split_-_partia_2x/tydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html


Pzdro

Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-08-05 12:54:00

Co powiecie na taki plan?
Sugestie propozycje mile widziane.

Split partia 2x w tygodniu.

A: klatka, barki, tricepsy.

Wyciskanie sztangi płasko 4s
wyciskanie sztangielek skos w górę 2s
rozpiętki 1s

Wyciskanie sztangi zza głowy 2s
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s

WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3s
POMPKI W PODPORZE TYŁEM 1s

B: nogi, plecy, bicepsy.

przysiad ze sztangą 2s
przysiad wykroczny 2s
wysoki step za sztangą 1s

PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 3s
MARTWY CIĄG 2s

uginanie ramion hantlami 4s


I jeszcze moje pytanie co do obciążenia jakim powinienem wykonywać te ćwiczenia?




Zmieniony przez - kuri93 w dniu 2010-08-05 18:07:39

Rozpiętki 2s możesz dać.

Barki w A całe źle.

Wyciskanie sprzed glowy 3s
Unosznie hantli na boki w opadzie tułowia 2s

Wywal te pompki w podporze tyłem bo są zbędne.

W B wywal ten step a za to daj zurawia, siady 3s.

W plecach brakuje podciągania na drążku więc trzeba dać coś na najszerszy:

MC 3s
Wiosłowanie 2s
Przenoszenie sztangi 2s

https://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html

Obciążenie dobieraj tak aby wykonac załozoną liczbe powtórzeń w serii poprawnie technicznie z zapasem 1-2 powtórzenia.


Pzdro

Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-08-05 18:49:22