Pomoc w diecie dla zielonej ;)

Witam. Otóż mam taki problem. Jestem ogólnie budowy szczupłej (48kg/163cm), ale moim problemem jest osadzający się tłuszcz na brzuchu,po bokach (tzw. "oponka") oraz grubsze uda. Chciałabym się tego pozbyć, ale wiem że żeby osiągnąć taki efekt (czyli szczuplejsze nóżki, płaski brzuch [marzenie ;p] i oczywiście brak oponki) potrzebuje sensowną dietę. Nie umie sobie sama jej ułożyć ponieważ zbyt się nad tym nie znam. Dodam również że aktualnie pracuje również nad rozpiską treningu. Nie wiem jakich informacji potrzeba do ułożenia takiej diety więc w razie czego proszę o pytania ja natomiast będę odpowiadać. Byłabym wdzięczna jak by ktoś postarał się mi pomóc.

I nie ma biaŁka i tluszczy
II warzywa dodaj
III ok
IV do 50 min po bananie bez warzyw i oliwy
V dodaj oliwe
warzywa
mieso
VI twarog olej lniany warzywa

https://www.sfd.pl/Podstawy_układania_diety-t367367.html - podstawy ukladania diety
https://www.sfd.pl/Dieta__ułóż_sam_a_-t315296.html - dieta ułóz - ułóz sam/a

pozdr

A mógłbyś mi tylko powiedziec na czym mam się w tej diecie skupic ?

na początek na pewno na przeczytaniu podwieszonych artów...
To my mamy się Ciebie pytać i na podstawie tego chcesz ułożyć diete? %D
Poczytaj troche, wszystko masz zawarte tutaj na stronie, ułóż diete i wrzuć do ew. poprawki...pytaj w razie niepewności i tyle :)

"[marzenie ;p]"

Wyczuwam tutaj nutkę zwątpienia. Mówisz sobie jest tak i tak, jem to i to ( przed wcześniejszym ustaleniem ), robię to, to, to i już. Oglądnij sobie jakieś pannice z pożądaną sylwetką bądź wyobraź siebie i stąd czerp motywację każdego dnia jeżeli masz problemy z mocnymi postanowieniami (:

Na przełomie czasu wraz z rozwojem możesz swoje pożądania urozmaicać Odpowiedni impuls przyjdzie jak zobaczysz efekty tej pracy.

Przeczytałam podwieszone topiki. Jak na razie wyliczyłam sobie zapotrzebowanie białka,tłuszczy i węglowodanów więc jak rozpisze dietę to tu zarzucę :P
"Oglądnij sobie jakieś pannice z pożądaną sylwetką bądź wyobraź siebie i stąd czerp motywację każdego dnia jeżeli masz problemy z mocnymi postanowieniami (: "
Zawsze jak to zrobię to mam motywacje ale jak właśnie nie widać efektów to jakoś zapał mija :P Może dlatego że nie stosowałam żadnej diety :)

Dieta to podstawa ale trening też jest ważny, jeżeli chcesz zrzucić nadmiar tłuszczu nie zapominaj o aerobach. Zamiast męczyć się z obliczeniami możesz zawsze ściągnąć dziennik vitalmax www.darkthorn.republika.pl

Zmieniony przez - Nebhe w dniu 2010-08-05 02:15:03

zuzeq101 ułóż więc szkielet diety, co do treningu postawił bym na trening siłowy ok 3 razy w tyg dla ujędrnienia i trochę aerobów w między czasie w dni nietreningowe dłuższych typu przejażdżki bieganie pływanie.

Dziekuje za pomoc jednak mam takie pytanie bo w diecie na redukcje jest napisane ze powinno się spożywac od 5 do 7 posiłków nie można by tego zrobic na 3 posiłki ?

nie

trochę szkoda ale okej :) Staram się dalej tą diete ułożyc ale co chwile mi czegoś brakuje to białek to tłuszczy... nie wiedziałam że to takie trudne :P
Tak na marginesie czy ktoś by mógł ocenic mój trening tzn. mam narazie tylko na brzuch ale chce już sprawdzic czy idę w dobrym kierunku :)

BRZUCH

ćwiczenia :
1. Brzuszki (zwykłe)
2. Na leżąco podciąganie nóg do klatki piersiowej
3. Brzuszki ze skrętami (tzn. na ukos)

To wszystko mam zamiar zrobić po 4 serie ( dwie pierwsze po 25 powtórzeń, dwie ostatnie po 18 powtórzeń)
+ do tego kręcenie hula hopem 20 minut ( 10 min w jedną stronę, 10 min w drugą)

I co o tym myślicie?