Rzeżba ! ! !

Prosze o ułozenie treningu na rzeżbę! Cwicze juz około 2 lata i 6mieisecy Do dyspozycji mam sztange prostą łamaną modlitewnik ławeczke ale nie ma w ławce teg do miesni nug ! no i sztangielki obciazenia wystarcajaco porbleów ze zdrowiem też niemam ! Prosze o trening 4 dniowy ile seri i powtórzen i jak jest to w jakich cwiczeniach progresja. Ostatnio cwiczłme na mase tu daje ten planik co cwiczyłem ! !
MASA

I Dzień

Klatka piersiowa

1. Wyciskanie na ławce skośnej 4x 8-12
2. Wysciskanie na ławce prostej 4x 8-12
3. Rozpierki na ławne prostej 3x 8-12

Dwugłowe ramion

1. Uginanie ramion ze sztangielkami 3x 8-12
2. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3x 10-12

Przedramiona

1. Uginanie nadgarstków podchwytem 3x 10-12
2. Uginanie ze sztanga nadchwytem 3x 10-12

Brzuch

1. Spiecia leżąc 3x max
2. Wznosy nóg na drążku 3x max

II Dzień

Uda

1. Przysiady ze sztangą 4x 8-12
2. Wykrok ze sztangielkami 4x 8-12
3. Uginanie nóg w leżeniu na ławce 4x 8-10

Łydki

1. Wspiecia siedzac ze sztangą na kolanach 3x 10-15
2. Wspiecia ze sztangielkami stojąc 3x 10-15

III Dzień

Naramienne

1. Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w góre 3x 10-12
2. Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 4x 8-12
3. Boczne wznosy sztangielek w opadzie tułowia 3x 10-12

Kaptury

1. Sztrugsy 4x 8-10

Trujgłowe ramion

1. Wyciskanie sztangi leżąc (francuskie) 3x10-12
2. Wyciskanie sztangielek jednoracz siedząc 3x 10-12

IV Dzień

Plecy

1. Podciaganie szeroko 4x 8-12
2. Sciaganie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3x 8-12
3. Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 3x 8-12
4. Skłony ze sztangą na karku 4x 12-15

Ewier

HOMO SAPIENS

prosze czy kots mi moze napisac ten trening ? ?
i kto wyjasni mi coto jest superseria? ?

Ewier

HOMO SAPIENS

Zaglądałem do profilu - jesteś pewien że masz co rzeźbić? - to nie jest obraźliwa wypowiedzć, jednak wydaje mi się że przy wadze 65 kilo i wzroście 185 cm jesteś typowym ektomorfikiem, który powinien popracować nad masą mięśniową - swoją drogą, dlaczego nie udało ci się tego dokonać przez aż dwa lata treningów?

"When the flood calls, you have no home, you have no walls"

trójgłowe piesz sie przez 'ó'
robisz rzeźbę wiec zwieksz powtórzenia do 12-15 a w łydkach od 15 do 20 !!!!!!

BIC- dodaj jeszcze uginanie mlotkowe (sztangielki) 3 serie 12-15

BARKI
wycisk MOZESZ sobie odpuścic, wycisk = masa, an arzeżbę rób wznosy przodem, bokiem w opadzie 3-4 srei 12-15 powt

TRIC - dodja wycisk wąskim chywtem jako 1 cwiczenie (rób progresję) 3-4 srei 12-15 powt

Dzięky Ci Boże za rykoszet

Ale po co mu robienie rzeźby skoro raczej nie ma czego rzeźbić?

"When the flood calls, you have no home, you have no walls"

faktt .. myslałem ze jak cwiczy od 2,5 lat to ma co rzeżbić ... ale widocznie tak nie jest.. rób mase chłopie!!!! nie baw sie w rzexbe w takim razie.. jakbys wazył 65 przy wzroscie 160 to bym powiedział ze mozesz ale pry 186???

Dzięky Ci Boże za rykoszet

lepsza mala masa i na niej rzezba
niz*****owa masa i ni*****a rzezby
36 to nie jest malo i jak zejdzie na za***sitej rzezbie do 35 to bedzie ladnie wygladalo, nie kazdy tutaj Panowie cwiczy po to, aby bys swiniakiem

Ale mimo wszystko przy wzroście 185 cm i wadze 65kg swiniakiem go nazwac nie mozemy,imponujące tez zapewne nie wygląda...Lap maseZresza to dziwne ze przez dwa lata nie złapałeś wiecej masy...Trzymasz diete?




ZeSraJ SiE,a NIe DaJ SiE!

36 to jest dużo dla człowieka mojego wrostu a dla akiego kevina granetta (taki koszykasz 2,11 m wzrostu) to za***iscie mało

Dzięky Ci Boże za rykoszet

ale skoro chce robic rzezbe to mu tyle starcza,
nie kazdy prosi o rzezbe po to, aby miec za***uista mase,
ale tylko po to, zeby poprawic ksztalt i estetyke swoich muskolow,
a tu od razu zaklada sie, ze koles chce mase robic - paranoja
wiem, ze wiekszosc tutaj na mase duzo jedzie, ale bez przesady
jezeli koles uwaza, ze chcialby zrobic rzezbe, bo ma troszke otluszczone cialo, to chyba wie o czym mowi,
inna sprawa jest, ze rzeczywiscie jego wymiary nie prezentuja sie imponujaco, ale ...
najlepiej niech sie wypowie, co chce robic jeszcze raz...

Bez odpowiedniego wprowadzenia? - Trzeba zbudować masę mięśniową - następnie przejść specjalistyczny trening na poprawę gęstości umięśnienia, a dopiero potem, przy odpowiednim odtłuszczeniu przystąpić do treningu ukierunkowanego na poprawę rzeźby - a ten nie jest łatwy, ćwiczenia wykonuje się cieżarami podobmymi do tych których używa się w treningu na masę - z tym że przerwy są ponad dwukrotnie krótsze i stosuje się też superserię - do tego wszystkiego trzeba być odpowiednio przygotowanym - obawiam się że jego waga jest świadectwem tego że za wcześnie na tak intensywny trening.

"When the flood calls, you have no home, you have no walls"

Kruszek a jak w skrócie wyglada ten trening na poprawę gęstości umiesnienia??





PozdRO




ZeSraJ SiE,a NIe DaJ SiE!