Ocena planu ćwiczeń

Klatka piersiowa:
• Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w górę
• Wyciskanie sztangi na ławce poziomej
• Rozpętki z hantlami na ławce skośnej
Tricepsy:
• Francuskie wyciskanie na ławce poziomej leżąc
• Pompki tricepsowe
Biceps:
• unoszenie przedramion z hantlami siedząc
• unoszenie przedramion ze sztangą stojąc
Przedramię:
• uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie
• uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie
Plecy:
• Ściąganie drążka do karku
• Podciąganie się na drążku szerokim nachwytem
• Podciąganie hantlami w opadzie (wiosłowanie)
Barki:
• Unoszenie hantli w bok
• Unoszenie hantli w przód
• Wyciskanie sztangi zza głowy
Nogi:
• Uginanie nóg w leżeniu
• Prostowanie nóg w siadzie
• Przysiady ze sztangą na barkach
• Ściąganie nóg w siadzie
• Wspięcie na palce w staniu


Wszystko myślę ze tak 3-4 serie po 10-12 powtórzeń ale muszę to chyba rozbić na dwie części bo to chyba za dużo jak na jedną wizytę na siłowni. chodzę 3-4 razy w tygodniu na siłownie.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 76

Wzrost: 192

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 2 miesiaca

Uprawiane inne sporty: Koszykówka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Zmieniony przez - peters294 w dniu 2010-08-04 12:23:16

na jednym treningu??? heh nie ma szans:P

poczytaj o FBW i wklej jakiś plan do poprawy ;)


Zmieniony przez - dabadu w dniu 2010-08-04 12:33:16

Plan ogólnie nie jest zły, prawe poprawek i był by ok.

Jednak za wcześnie na niego, poczytaj o FBW w spisie tematów, push/pull


zdr

no jak na splita to tylko kilka korekt;p
ale na jednym treningu bym tego nie robił

Na jednym treningu to chciałeś robić ?
https://www.sfd.pl/FBW-t460830.html na samym końcu masz post traktor71. Przeczytaj go, przyda się napewno.

Jasne że nie na jednym, muszę to podzielić jakoś. ale wydaje mi się że same ćwiczenia są okej, chciałbym żeby ten trening był taki ogólnorozwojowy, do tego jeszcze trening na brzuch ale to już osobny wątek,

FBW! Poczytaj, ułóż coś i wklej

po 1ćw na partie kolejnosc
nogi,plecy,klata,barki,bic,tric

ale czy po 1 ćwiczeniu na partie to nie za mało?

Nie, jeśli zdecydujesz się na ćwiczenia wielostawowe, bazowe i zrobisz dwa warianty A i B. Czyli raz na nogi będziesz robił przysiad angażujący głównie czworogłowe, a na kolejnym MC angażujący głównie dwugłowe. etc.

Dzisiaj bez nóg zajęło mi to 1:40 godz

Całość? To jest kilkadziesiąt serii- przetrenujesz się. J/w poczytaj o FBW.