zmiana treningu

A:
-SKOS SZTANGA
-PRZYSIADY
-UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC
-MLOTKI NAPRZEMIENNE
-PROSTOWANIE RAMION DO DOLU NA WYCIAGU
-WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM
-UGINANIE NOG
-LYDKI A
-PRZEDRAMIONA A
-BRZUCH A

B:
-WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC
-PODCIAGANIE DO BRODY (DOLNA POLOWA)SZEROKO
-MARTWY
-WYCISKANIE LEZAC (TU SIE NIE FORSUJ)/WASKO-SREDNIO GLOWA W DOL/POMPKI TYLEM***WYBIERZ JEDNO I SIE TEGO TRZYMAJ
-DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM -DO CZOLA
-JESLI WYBRALES WYC LEZAC TO ZROB FRANCUUSKIE STOJAC
-PROSTOWANIE NOG
-LYDKI B
-PRZEDRAMIONA B
-BRZUCH B


witam postanowiłem ze zrobie se cos ala ten trening powyzej 15 10 5 z tym ze nie wiem jak ma to wygladac przy priorytecie na ramiona i łydki

jednak nikt mi nie pomoze nie podpowie

Kolejność ćwiczeń dlaczego taka? Powinieneś chyba zaczynać od największych grup mięśniowych zarówno trening A i B.

Co do priorytetów na łydki to zmartwię Cię - ciężko je same rozruszać podobnie jak i przedramiona. Większość osób twierdzi, że te partie rozrastają się niejako "przy okazji" w czasie kiedy wzrastają obciążenia treningowe na duże grupy mięśniowe.

Pzdr!

to jest tylko plan teraz musze poprzeplatac ciczenia wiec tak ja bym to widział po mojemu
trening a
łydki
przysiad
triceps
biceps
barki
plecy
klatka
przedramie i brzuch
trening b
biceps
triceps
barki
mc
nogi
przedramie brzuch

Jakie ćwiczenia chcesz robić na przedramiona?

uginanie i prostowanie nadgarstkow

Działaj, zobaczymy jak Ci to będzie wchodzić.

P.S. Pomimo tego, że robisz priorytet na łydki to przesunął bym je na koniec treningu mimo wszystko. Wstępnie je zmęczysz przysiadami i potem dobijesz.

ale na poczatku treningu lepiej sie do nich przyłoze i dokladniejsze beda ruchy.a co sadzisz o reszcie treningu?????????moze byc

Reszta może być. Łydki i przedramiona ćwiczy się zawsze na końcu ponieważ to są bardzo wytrzymałe mięśnie i żeby poczuły trening muszą być wstępnie zmęczone.

na kreatyne za wczesnie, nie ten dział