Jak najprościej nauczyć się robić pompki ?

Witam !
Mianowicie jest to mój pierwszy post i mam pytanie jak robić najprościej pompki ? i jak je wo gule zrobić ?
Bo chciałbym Sobie wyrzeźbić klatkę piersiową a nie wiem jak się do tego zabrać . CZy pompki robić czy coś innego . Do siłowni nie mam żadnego dostępu.


PS proszę pomóżcie

zacznij ćwiczyć może na siłowni? pompki na pewno coś pomogą, a jak robić to po kolej:
1. połóż się na ziemi na brzuchu
2. ręce pod siebie lub tam na boki i wypychasz się w górę
3. ... potem się opuszczasz. Powtarzasz to cyklicznie









Zmieniony przez - pastek w dniu 2010-07-31 21:03:46

a ciało trzymasz w linii prostej, to mają być wolne i dokładne ruchy :)

ale dokładnie powiedziane .

Aha a np jak ja mam za słabe ręce i nie dam rady tak zrobić jak ten typ z filmiku to jakie mogę robić ?

to opieraj sie na kolanach zamiast na palcach u stopy

żeby rzeźbić to trzeba mieć qrva z czego kolego

Dobrze ale czy przypadkiem to nie są damskie pompki ?

tak wtedy to są damskie pompki... jak nie umiesz robić męskich to rób damskie aż w końcu będziesz mógł robić męskie

Aha już wszystko rozumiem dziękuje za pomoc wszystkim a Tobie Cyklon za wytłumaczenie