Jakie ćwiczenia na rzeźbę ? [foto]

...

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 349 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 1029

Witam , jak na załączonym obrazku jestem ja i dla porównania model .
Chciał bym chodź trochę zbliżyć się do takiego wyglądu .
Jak to zrobić . Pomóżcie mi .
Jakie partie mięśni muszę zaangażować w ćwiczeniach , jakie ćwiczenia wykonywać na te partie.
Wiem żę dużo mi brakuje : w brzuchu i w klacie , co jeszcze ?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 74

Wzrost: 177

Cel treningowy: Rzeźba

Staż treningowy na słowni: -

Uprawiane inne sporty: LekkaAtletyka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Hantle . jak na razie (bo nie mam teraz treningów na siłowni)

Dieta: Brak

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: -

Zmieniony przez - sprinnters w dniu 2010-07-30 21:37:55

Jestem dyslektykiem i sory za błedy ,,,,
Nie trzeba być pierwszym, a przynajmniej nie zawsze
Liczy się wiara teraz tak na to patrzę
Liczy się siła, której nigdy nikt nie zatrze
Ojczyzna w sercu, zresztą była tam od zawsze
Nie trzeba być pierwszym mam nadzieję, że to jasne
Należy walczyć o tą walkę chodzi właśnie
Szacunek dla tych, którzy poświęcają życie
Dla swoich marzeń oni od dawna są na szczycie

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

szpuk

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 13 Wiek 30 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1354

Spróbuj a6w lub abs2 na brzuch :)
Wszystko masz rozpisane w podwieszonych (czasem nie) tematach. Jezeli chodzi o rzeźbę:)

...

sprinnters

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 349 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 1029

No tak , ale jakie mięśnie powinieniem bardziej a jakie mniej zaangażować

...

bronkz

Początkujący

Szacuny 11 Napisanych postów 1017 Wiek 31 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 11740

nie wyrzezbisz sie tak jak on bo nie masz z czego rzezbic.
najpierw zrob jakas mase..
jak zrobisz porzadna mase to mozesz wygladac lepiej niz ten model bo on nie jest jakos najzwyczajniej ubity. zwykły sucharek

Give me some SOG, Gimmie Gimmie some SOG :D

...

sprinnters

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 349 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 1029

ile takie masowanie , a potem rzeźbienie może potrfać ...
czy mogę potem mieć jakieś problemy ?? tzn ... słabszy ?? mniej wytrzymały itp .. ??

...

jarosz517

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 1505 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 22139

"potrfać" o stary pozamiatałeś

Ułóż diete na dodatnim bilansie kcal (300-500).
Na początku oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne potem rozpisz diete dodając w/w 300-500 kcal. Ćwicz na mase narazie i zrób jakieś 10-15 kg a potem wyrzeźbij na - bilanskie kcal + aeroby ;) Nic dodac nic ujać, i nie mysl ze to zrobisz w pare tygodni. Powodzenia

...

sprinnters

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 349 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 1029

heheheh . potrafać <hahahah> porażka ..
a ile takie masowanie może potrwać ? w ile mogę zdobyć te 15 kg ? aha . no i w ile wyrzeźbię ? czy to jest kwestia 3-6/mc , czy dłużej ?
3-6/mc pytam ogółem (masowanie i rzeźbienie) pół roku wystarczy ?
Nie zgubie przy tym : szybkości,wytrzymałości czy siły , jestem wieloboistą :)

...

jarosz517

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 1505 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 22139

Nie zgubie przy tym : szybkości,wytrzymałości czy siły , jestem wieloboistą :) Jak będzie dobra dieta, powinno byc ok ;)
Myśle że 10/15 kg w pół roku nie zrobisz niestety... bardziej bym sie skłaniał około roku, no i rzeźbienie z 4 miesiące ;) Zreszta nie chce Ci tu mówić ile co bo za bardzo weźmiesz to do Siebie a pamietaj że to jest kwestia indywidualna... Duze znaczenie ma dieta/trening/regeneracja/genetyka/ew.suplementacja więc co będzie to bedzie ;) pzdr

...

bronkz

Początkujący

Szacuny 11 Napisanych postów 1017 Wiek 31 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 11740

w pół roku to wiesz co mozesz..
to nie jest sport na hop siup.
chyba że chcesz chodzic po plaży jak 4/10 'kulturystów' klata+biceps i kości na nogach odstające że dziecku można oko wybić przechodząc.

jak bedziesz łapał tylko mase mięśniową (ćwiczył z głową) i niewiele tk. tłuszczowej to nie stracisz na dynamiczności ani wytrzymałości tymbardziej.
co do siły to wręcz bedziesz jej miał więcej na masie a na rzeźbie może troche spaść.

Give me some SOG, Gimmie Gimmie some SOG :D

...

sprinnters

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 349 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 1029

a czy na tej focie , nie mam za dużej klaty (tzn . powierzchnia jej) . Jak ją trochę podnieść ?? żeby te górne mięśnie brzucha trochę odkryć :)

a tu fotka na lekkiej spinie(hehe , prawie zrobiłem kupe ,heh)

nie wiem czy to ma jakieś znaczenie ,ale robie od małego pompki, i to jedyna zasługa takiej rzeźby ( nie jakiejś super , ale nie jest taka zła ... )

Zmieniony przez - sprinnters w dniu 2010-07-30 23:56:15
ok : 15% Bf

Zmieniony przez - sprinnters w dniu 2010-07-30 23:57:04

Zmieniony przez - sprinnters w dniu 2010-07-30 23:58:56