Marian rocznik 92 zdj.8,9,13,17,23,25 nowe 28

odrazu lepiej!

dzieki wszystkim za dobre słowa, bo to jeszcze bardziej motywuje

MoGreene. napisał

I tak dobrze wiemy że to ty Molder

chciałbym wygladac tak jak Molder teraz, naprawde od***ał kawał dobrej roboty


_Myron_ co do treningu i diety no to tak:

Na początku zmieniałem syfiaste jedzenie na to zdrowe i tego sie trzymałem, starałem sie trzymac w miare zbilansowana diete lecz dokładnie niczego nie liczyłem.
Trening na samym poczatku to był typowy FBW 3x tydz, i 3x tydz tabata, i tu był mój bład ze robiłem tabate 3 razy w tygodniu zamiast aero ale z efektów byłem zadowolony
Następnie po redukcji przyszła pora na mase która zacząłem jako tako od sierpnia ale na poczatku sie bałem węgli ale potem ich dołozyłem sporo i wtedy dieta tez była a miare trzymana, nie tak jak na redukcji ale w miare sie starałem ale jadnak czesto sie zdarzał jakis czit, a ze jestem typowym endo to zarz mnie podlewa;/
Co do treningu na mase to na poczatku tez był jakis tam FBW poedzielony na dwa zestawy ale dokładnie nie pamietam, w dzienniku pewno bedzie wiecej opisane, ale jakos w paździenirku zmieniałem ten plan na FBW 15/10/5 WODYNA i mozna powiedziec ze cała masa była na tym planie. szczyt masy tak jak na fotkach było widac był w marcu i wtedy tez troche przyciałem wegle ale co spadło fatu to potem dieta sie posypała( troche spraw na głowie i problemów osobistych) i efekt był kiepski. ALe od czerwca zaczałem diete CKD i typowy pod to trening z postu qazara. Starłem sie stosowac do tego artukułu ale po pewnym czasie zamiast jednej sesji aero robiłem dwie sesje(rowerek stacjonarny, mało kiedy sie zdazyło isc pobiegac)
Jaki bład co zrobiłem to to ze na reuckji nie miałem zadnego białka ani bcca i miecho sie troche spaliło;/ ale człowiek uczy sie na błedach...ale strasznie tego żałuje, ze pozło cenne miecho
i to by było w sumie tyle, a i zaznacze ze silke mam własnej roboty która jest strasznie kiepska nawet porzadnej ławki nie mam tylko płaska;/
i jak do tej pory zero supli nawet białka nigdy nie miałem, teraz dopiero zamówiłem


jak sa jakies pytania postaram sie odpowiedzic

dodam jeszcze 3 zdj po dzisiejszym treningu, wydaje mi sie ze moze bardzo nie podlało, waga z rana wieksza o 2kg niz była po zakonczeniu redukcji przed ładowaniem wiec pewno to sprawa glikogenu i wody która za pewne podeszła
teraz na masie trzeba priorytet plecy i barki bo plecy strasza a do tego wogóle nie umie ich spinac...
moze jakies konkretne cwiczenia na plecy i barki polecacie?
bo juz bym sie mógł z nimi powoli oswajac bo teraz jakis czas zamierzam cwiczyc tak "intuicyjnie"









Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2010-07-30 15:50:43

Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2010-07-30 15:52:32

Jest extra SOG

Jeszcze boczki poprawic i będzie mega git! Jaką masz wagę i obw?

teraz juz raczej boczków nie poprawie bo redukcjie zakonczyłem i dodaje powoli wegli w sumie aero tez robie ale watpie zeby sie boczki wytopiły

waga dzis na czczo 78kg a w szczycie masy była 88kg, wzrostu mam 181cm wiec jakbym miał taki bf%(chociaż tak jeszcze jest za duzy) jak teraz i waga taka jak na masie 88kg to by juz mogło byc całkiem całkiem

co do obwodów to dokładnie nie wiem...
klata bedzie pewno z +105cm, w bicepsie na masie na pompie było 42cm a teraz nie wiem ale na pewno sporo spadło
w pasie gdzies 82cm, gdyby nie te boczki to przypuszczam zebym zszedł ponizej 80cm ale moze za rok sie uda

Konkretna przemiana i mega sog :) wstawiaj link do tematu na wszystkich babskich forach bo tam wielu paniom brakuje motywacji i silnej woli.

super przemiana.sog się należy.

Daj aktualne wymiary

Lyndzik jak umiesz czytac to pare postów wczesniej pisałem ze dokładnie nie znam bo dokładnie sie nie mierze mniej wiecej wiem ze w klacie +105cm, w łapie ok. 39-40cm bedzie, w pasie 82cm a waga dzis na czczo 78kg reszty wymiarów nawet nie mam pojecia