Push/pull do sprawdzenia

wyciskanie hantli skos to przecież na klate...(barki też mocno dostają przy tym ćw)

Daj unoszenie bokiem 2s, barki i tak dostana przy dipsach,wyciskaniach

zdr

PONIEDZIAŁEK I CZWARTEK
Klata, barki, triceps, brzuch.
- dipsy 3x
- wyciskanie sztangi poziom 3x
- rozpiętki poziom 2x
- wyciskanie sprzed głowy 3x
- unoszenie bokiem (na zmiane w opadzie i prosto) 2x
- wyciskanie francuskie 3x
- unoszenie nóg w zwisie 4x max
- przedramiona w superserii nachwytem i podchwytem

WTOREK I PIĄTEK
Uda, łydki, plecy, biceps
- przysiady 3x
- uginanie nóg leżąc 2x
- wykroki 2x
- wspięcia stojąc 3x
- mc 3x
- podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3x
- wiosło 2x
- szrugsy 3x
- uginanie ramion stojąc ze sztangą 2x i młotkowy 2x

I git Dzięki za pomoc - so6acz

spaiter w czym niby pompki na poręczach są lepsze od wyciskania na ławce płaskiej ?

To już dawno obalone, poczytaj art w zaawansowanych Ballomus"a,roniego,Simonidas'a


zdr

spaiter ja się Ciebie pytam w czym pompki są lepsze od wyciskania na ławce płaskiej....

nie mów mi że coś jest obalone.. bo chłopak napisał jakiś art.
Z całym szacunkiem do niego ale to jego podejście do treningów i specjalnym autorytetem w tej dziedzinie to On nie jest.
Ja uwielbiam dipsy, ale nie zastąpią one klasycznego wyciskania.
I choć wielu kulturystów ostatnimi laty nie traktowało wyciskania na płasko priorytetowo to właśnie teraz zaczyna się powrót do korzeni...

bez dwóch zdań prędzej zbudujesz masywną klatkę samym wyciskaniem niż samymi dipsami

Pierwsze słysze... każdy teraz preferuje Dipsy niż wyciskanie.

Pozdrawiam.

Ty mnie nie pozdrawiaj tylko napisz swoimi słowami dlaczego uważasz tak a nie inaczej...

Sir_Lukasz

Wielu ma zdanie, że dipsy są najcięzszym cięzarowo ćwiczeniem na klate [waga ciała + dowieszany cięzar], przenoszącym ciało w przestrzeni - angazującym ogrom mięsni co za tym idzie dający duzy bodziec do wzrotu miesni, idealne ćwiczenie na dół i grubość klatki.

Wyciskanie na poziomej - zna kazdy i każdy kiedyś wykonywał, choć większość robi to źle [szrugsowanie, źle technczne mostki, pchanie rękami itp.] i nie zawsze widać te efekty i czuć mięsień. To czy dipsy nie zastąpią wyciskania - nie wnikam, mam za małą wiedze w stosunku do ciebie ale moim skromnym zdaniem - mogą one zastąpić z powozeniem poziomą choć nie u kazdego bo kazdy reaguje inaczej na rozne ćwiczenia.

Oba ćwiczenia dobre a nawet bardzo dobre ale coraz częściej odchodzi się od poziomej na rzecz skosów i właśnie pompek na poręczach.


Były przeprowadzane badania [choć nimi jakoś bym się nie sugerował specjalnie bo zbyt wąskie grono osób brało w nim udział]

https://www.sfd.pl/BADANIE:_najskuteczniejsze_ćwiczenia_wg.laboratorium_Dextera!-t573551.html

,że wyciskanie na poziomej jest dość słabym ćwiczeniem na klate [nawet puma o tym pisał w technikaliach], możesz się jakoś odnieść do tego/ wyrazić swoje zdanie na ten temat, chętnie poczytam i dowiem się czegoś nowego/opinii kogoś doswiadczonego.




Pzdro

Dzięki Viren za wyręczenie Dałbym soga ale już kiedyś dałem

Ale to jest tylko moje skromne zdanie, jeszcze dodając - oczywiście nie u kazdego dipsy są najcięzszym cięzarowo ćwiczeniem tak w woli ścisłości.


Pzdro