Zgubienie 35kg

Raz wciągnąłem tabake to myślałem ze mi nos urwie kichałem, łzy leciały, nie mogłem się ogarnąć przez moment wolę papieroska na imprezie zapalić i tyle...jak ograniczy się papieroski do palenia tylko w weekend przy piwie to nie widać żadnych minusów przy ćwiczeniach. Inna sprawa jak ktoś pali dzien w dzien :-/

do tabaki mam dobre podejście, od dziadka u mnie w rodzinie snuffają ;) postaram się rzucić te fajki... tabakę mam nawet gdzieś w szafce, chyba Ozona President ? Ale nie wiem jak z samym przyzwyczajeniem do "ciumkania" fajki, pożyjemy zobaczymy... ograniczać nie mam co.

za 10 lat, przy takiej wadze i fajkach.. to nie bedziesz dal rady na schody wejsc.. Palenie trzeba rzucic..

Przynajmniej nie pal okołotreningowo.

Nie, chcę rzucić na dobre bo tylko mi to przyszkadzać będzie, a jak teraz będe miał trochę roboty to łatwiej mi będzie rzucić ;)

Ozona president to bardzo dobra tabaka, osobiście polecam Gawitha i inne Ozonki ;)
Zresztą ja tam nie wiem bo, no snuffię od czasu do czasu ;)

Co do tej Twojej dietki, to ułóż ją sobie pod ilość kcal. Oblicz zapotrzebowanie i odejmij na początku ze 100, po pewnym czasie 200 i tak odejmuj, najlepiej co miesiąc. Nie zapomnij też obliczyć zapotrzebowanie na białko, węgle i tłuszcze.


http://www.dobradieta.pl/tabele.php - na tej stronie masz wartości odżywcze wszystkich produktów.


Co do odżywek, to po np. 2 miechac mógłbyś kupić jakiś spalacz, typu l-kreatynina. Ale to jeżeli Ty byś chciał, ja Cię do tego nie zmuszam . Myślę, że jakoś pomogłem :P

czytałem że l-karnityna to jeden wielki pic na wode...

co do ułożenia diety, nie mam o tym kompletnego pojęcia, nie wiem jaką ilość kalorii mam sobie "serwować" ta którą mam nie jest dobra ?

Zmieniony przez - Kuba95 w dniu 2010-07-27 18:51:43

No na oko może być ale nie wiadomo czy będziesz dostarczał odpowiednią ilość wartości odżywczych. Tematy, które na pewno Ci pomogą:

https://www.sfd.pl/Dla_początkujących_i_nie_tylko-t314751.html
https://www.sfd.pl/Podstawy_układania_diety-t367367.html
https://www.sfd.pl/Dieta__ułóż_sam_a_-t315296.html

Przeczytaj zwłaszcza ten 3 link.


Co do tego spalacza to nie wiem jakie on ma działania, silne czy nie, bo tego nie próbowałem, ale czytając wypowiedzi innych użytkowników to często takie słowa się pojawiały :), jeżeli nie odpowiada Ci ta kreatyna to możesz spróbować HMB albo czegoś innego.

znalazłem taki FBW, pod redukcję

PLAN A:
nogi przysiady ze sztangą na plecach - 3x6-8
nogi łydka wspięcia na palcach jednej nogi z hantlem - 2xMAX
klata wyciskanie sztangi płasko - 3x6-8
plecy wiosłowanie sztangą w opadzie szerokim podchwytem - 2x6-8
plecy podciąganie na drążku wąskim podchwytem - 3x6-8
bary wyciskanie sztangi z klaty siedząc - 3x6-8
biceps 21 - 1x21
triceps pompki w podporze tyłem - 2xMAX
brzuch spinanie kolan wisząc na drążku - 2xMAX
brzuch skłony tułowia w bok z hantlem - 2xMAX


PLAN B:
nogi przysiady ze sztangą na plecach - 3x6-8
nogi łydka wspięcia na palcach jednej nogi z hantlem - 2xMAX
klata wyciskanie hantli skos - 3x6-8
plecy martwy ciąg - 3x6-8
plecy wiosłowanie hantlem w opadzie - 2x6-8
bary arnoldki - 2x6-8
biceps unoszenie ramion z hantlami młotkowo - 2x6-8
triceps wyciskanie francuskie hantla w siadzie oburącz - 2x6-8
brzuch spięcia tułowia - 2xMAX
brzuch skłony tułowia w bok z hantlem - 2xMAX

https://www.sfd.pl/FBW_redukcja__do_ocenki-t408931.html

Nie rozumiem prawie żadnych nazw, ale to nieważne. Chodzi mi o to czy jako laik dam wgl radę z takim treningiem ?