Wszystko o HST

czy ktoś mógłby mi pomóc w ułożeniu !!! a nie gotowy plan. Napisałem ci jakie mam priorytety, pomyśl chłopie gotowy plan KIng Odin wystawił we wcześniejszych postach i bazuje na nim ale dzięki za chęci pozdro

Witajcie, napisałem plan pod siebie uwzględniając wcześniejsze treningi i co mi najlepiej pasuje pod HST, poproszę o opinie i ewentualne poprawki

przysiady ze sztangą
wspięcia na palce stojąc
wyciskanie sztangi na ławce poziomej
rozpiętki na ławce poziomej
uginanie rąk z hantlami stojąc
wyciskanie francuskie siedząc
unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w góre stojąc
wyciskanie sztangi zza karku siedząc
podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia nachwyt/podchwyt
ściąganie długiego drążka wyciągu do klatki piersiowej podchwytem
ściąganie długiego drążka wyciągu do karku nachwytem
miesnie brzucha

Teraz mam jeszcze pytanie co do ilosci serii w cyklach... po dwie serie w kazdym cyklu, czy w pierwszym cyklu 1 seria a w nastepnych po 2 serie? Czy może w każdym cyklu jedna seria?
Dziękuje i pozdrawiam

w pierwszym cyklu 1 seria 15 pow w drugim 2 serie 10 pow w 3 3 serie po 5 pow w 4 wyciskanie maxa

ok, dzieki A odnośnie treningu? Może być?

Wiesz każdy preferuje coś innego , ja sam jestem w trakcie (3tyd) treningu hst i juz 2 kg masy mi poszło na co składa się dieta i suplementacja no i oczywiście trening ogólnie jestem zadowolony . A co do treningu to zmieniłbym kolejność, nikt z ludzi mających spore doświadczenie z tego co wyczytałem na forum nie stosowałby ćwiczeń na ramiona w środku treningu, powinieneś wyciskanie francuskie i uginanie dać, łydki brzuch na koniec > Barki i plecy gdzieś zaraz po klacie . Jeżeli masz podobne priorytety jak ja czyli ;Klata barki plecy to możesz wykożystać trening wstawił taki king odin jestem z niego zadowolony 1. Przysiad
2. wyciskanie na skosie sztangi
3. coś izolowanego, np.rozpiętki
4. wiosłowanie sztangą podchwytem
5. wyciskanie sztangi zza karku
6. Superseria: Ściąganie drążka do klatki+unoszenie hantli w opadzie tułowia
7. Unoszenie hantli w bok
8. Młotki stojąc/uginanie ze sztangą - możesz zamiennie co trening
9. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem
10. Coś na brzuch i łydki

ok, dzieki wielkie za pomoc

Ułożyłem sobie program, ale chciałbym żeby ktoś znajacy się lepiej rzucił na to okiem.
Trening A
1. Przysiad x2
2. Martwy ciag na prostych nogach x2
3. Podciaganie na drążku x2
4. Wiosłowaie sztangi w opadzie nachwyt x2
5. Wyciskanie sztangi leżąc poziom x2
6. Wycisk sztangi siedząc przed głowy x1
7. Szrugsy x1
8. Wyciskanie francuskie leżąc x1
9. Uginanie ramion stojac prosta sztanga x1
10. Brzuch

Trening B
1. Wyciskanie nóg suwnica skos x2
2. Uginanie nóg leżąc x2
3. Martwy ciąg x2
4. Wiosłowanie półsztangą x2
5. Wyciskanie sztangi skos x2
6. Wznosy hantli w opadzie x1
7. Szrugsy x1
8. Wyciskanie sztangi waski chwyt x1
9. Uginanie ramion hantlami stojac x1
10. Łydka

Dlatego dwa rodz. treningu, gdyz zalezy mi na robieniu siadów i ciagów, a oba cwiczenia w jeden dzień to za dużo dla pleców. Trening mam zamiar rozpocząć we wrześniu, także maksów nie mam jeszcze ustalonych.

Z góry dziękuję za pomoc.

Witam.
Czytam i czytam i troszke nie kminie idei HST.
1 trening: 1 seria 15 powtorzen ciezarem dajmy na to 50kg.
2 trening: 2 serie 10 powtorzen 55kg
3 trening: 3 serie 5 powtorzen 60kg
to tego momentu jest ok...
A teraz co z czwartym treningiem?
4 trening: 1 seria 15powtorzen 65kg?

Przecież to nierealne...

15 powt - 1 seria

za 2-3 tyg 10 powt - 2 serie

po 10tkach 5 powt - 3 serie

zwiekszasz co trening ciezar tak aby w ostatnim treningu zrobić zaplanowane X powt


a najlepiej to weż sie za porzadny split

Zmieniony przez - davidooo w dniu 2011-07-15 15:50:04

Mam własnie porządny split to mnie z***ali w innym temacie żebym robił FBW albo HST...
https://www.sfd.pl/No_pain,_no_gain_+_kurs_asertywności_przy_trzymaniu_diety-t769129-s2.html#post4

Nie czaje nadal.
Przez 2 tyg, co drugi dzien 1x15powtorzen z progresja cięzaru? To czmeu piszą:
"poniedziałek 15x, wtorek 10x piatek 5x"