Pierwsze w życiu odchudzanie. Jak?

Cześć na początku chciałbym się przywitać ponieważ jest to mój pierwszy post na tym forum.
A korzystając z okazji i czasu wolnego bardzo chciałbym stracić zbędne kilogramy, a jest co tracić (bardzo chciałbym pozbyć się kilka kilogramów przed wrześniem bo jak nas w szkole będą ważyć to się niezłego wstydu najem )
Dziękuję za odpowiedzi a szczególnie te pomocne.
Aha jeszcze jedno czy do odchudzania potrzebna jest ścisła dieta?
Bo ja nie umiem jeść według diety

Poniżej ankieta

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 91

Wzrost: 185

Obwód klatki: -

Obwód ramienia: -

Obwód talii: -

Obwód uda: -

Obwód łydki: -

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -

Aktywność w ciągu dnia: Szkoła ale teraz są wakacje więc mam dużo czasu.

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Głównie "leń kanapowy"
Ale lubię rower.

Odżywianie: Nie jadam wątróbki.. jedynie tyle.

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: Nie

Stan zdrowia: Jestem zdrowy

Preferowane formy aktywności fizycznej: Rower i rzadko bieganie

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Nie

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Raczej nie.

Stosowane wcześniej diety: Nie stosowałem diety.

Warzywa, czy tłuszcz przed treningiem to sprawa indywidualna. Nie należy w teorii jeść ich po treningu /choć są i tacy, którzy to robią i źle na tym nie wychodzą/. Na noc jest podobnie

/pozdr

poczytaj teamty podwieszone na tym forum. W tym wieku nawet nie musisz miec specjalnej diety, wystarczy zebys mial oglone rozeznanie, co jesc, co nie i w jakich ilosciach. Slodycze, tluste potrawy, fast foody-koniec. 5-6 w miare rownych posilkow w ciagu dnia etc.

A przede wszytskim: duzo ruchu i duzo warzyw :) Jesli chodzi o ruch, to mozesz sobie na przyklad od jutra robic szybki spacer trwajacy godzine. Chyba ze masz inne pomysly :)

Jutro planuję trochę potruchtać jakieś 45min czy to wystarczy? czy podciągnąć do godziny. Zaznaczam, że to nie będzie ciągły trucht tzn. z przystankami na odsapnięcie lub picie. I teraz mam 2 pytania:
1. Na w-f w szkole nie można nosić ze sobą wody czy więc podczas treningu można co jakiś czas popijać sobie niegazowaną?
2. Proszę, jeśli byście mogli oczywiście to wymieńcie pomysły na kolację.. bo ja mam z tym problem. Jedynie wiem, że można jeść do 18 godziny.
Śniadanie to wiem zawsze jakieś płatki sobie zrobię, obiad no to już mama szykuje a kolacja nigdy nie wiem. Podajcie swoje przykładowe kolacje.
Aha napisałeś, że mam jeść 5-6 posiłków co to mają być za posiłki?
Takie lekkie w sensie marchewka, jabłko?

I na koniec takie może głupie pytanie ale nie wiem... co to są "podwieszone"?

Odzywiaj się zdrowo, jedz często i mniejsze posiłki. W Twoim wieku raczej nie mysl o dietach.
Jesli lubisz rower, to zrób sobie wycieczki rowerowe.

podwieszone: pierwsze tematy na stronie, na ktorej jest Twój wpis ;}
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odchudzanie-t418943.html solidna porcja :D

1. jasne ze mozna
2. nie prawda, ze nie mozna jesc po 18

Poczytaj tematy i spokojnie wprowadzaj zmiany. Nie musisz miec jakiejs super diety, jak wiekszosc ludzi tutaj, ktorzy robia miesnie itp.(w miare jak bedziesz chcial coraz lepszej sylwetki, to Twoja wiedza bedzie rosla na ten temat)

Jak juz sie dowiesz, co warto jesc, to wprowadzaj poloutku zmiany. Np. powiedz Twojej mamie, zeby czesciej gotowala Ci ryz brazowy na obiad, piers z kurczaka.

Ruszaj sie jak najczesciej. Tak jak mowilem, rob sobie tez marsze(bez przerw), wtedy spala Ci sie tluszcz ;)

Dziękuję Wam za rady.
Mam taki pomysł, żeby po 18 jeść lekkie rzeczy(owoce)?
No i co z tymi kolacjami?

Nie powinno sie jesc 2 godziny przed snem.

Przeczytaj porady żywieniowe.
Na ostatni posiłek (20-21?) ja jem twaróg i łyżkę oliwy dziewiczej, jest bardzo ok ;)

Oliwa dziewicza.. kusząca nazwa

Jak na dziś jestem po treningu 20min truchtu 2godziny szybszego spaceru.

zych, dlaczego nie powinno się jeśc 2 godziny przed snem?

a zapomniałem jeszcze zapytać.. co zrobić żeby podnieść wydolność organizmu? Bo po tych 20 min truchtu po prostu miałem ochotę położyć się na ziemi.
Z suplementów to nie wiem czy w ogóle w aptece będą chcieli mi coś sprzedać...
Z resztą na suplementy i tak rodzice by się nie zgodzili lecz to dało by się jakoś po kryjomu załatwić... Chociaż nie wiem czy to czasami będzie niekorzystne dla mojego zdrowia. I ostatnie pytanie.. czy do końca wakacji uda mi się jakoś.. zauważalnie schudnąć? Bo tak jak już mówiłem, na początku roku szkolnego zawsze nas mierzą i ważą więc nie chciał bym się wstydu najeść, że mam 91kg :-/