1000m z 3:30 - 2:45

Mi chodziło bardziej o przygotowanie się do klubu niż o typowy trening pod 1000m.

Po jakim czasie powinno być widać jakieś rezultatu z zastosowaniem tego treningu? A ten specyficzny to jaki jest? Jak ktoś wie to prosze napisać.

po prostu.. robienie rozbiegan za duzo ci nie da....
Zeby biegac szybko musisz miec tempo szybkosc.. rozbiegania cie tylko zamula..

Mi sie udalo nim zejsc z 3:05 do 2:50, oczywiscie nie w 3tyg ;d
Tez gram w pilke, to pomaga. Ale caly czas jakas kontuja i jest to nieoplacalne jak chcesz dobrze biegac.

Edit:
gajes, racja. Sam teraz zabieram sie za trening szybkosci, i to ostro na 200m. Wlasnie szukam jakiegos planu.

Zmieniony przez - N3sta w dniu 2010-07-23 11:14:00

Więc jak wytrenowac tą szybkość? bo rozumiem że truchty dużo nie dadzą. Więc co robić?

Truchtami, a raczej wybieganiami, przygotujesz sie do powaznego treningu, i zwiekszysz wytrzymalosc. Sprinty to przede wszystkim sila biegowa i szybkie bieganie. Nie pomoge Ci bo sam dopiero bede zaczynac.

Musisz robić siłę biegową, skipy, podskoki, podbiegi; biegaj też np. odcinki 200-300m po 19"-20". Nie wiem jak szybko dasz rade. U mnie dni w które mam takie treningi wyglądają następująco (może pomoże Ci to ułożyć własny plan)

Dzień z siłą biegową:
rozbieganie 8 km
gimnastyka rozciągająca (ok 15 min)
10x100-150m skip A
10x100 podbieg
Szybkość:
rozbieganie 5km
gimnastyka rozciągająca
12-15x200 po 32", przerwa 200 trucht (ale tutaj tempo zależy też od okresu w sezonie,czasem jest szybciej, czasem wolniej)
I jeszcze ważna jest wytrzymałość specjalna, u mnie w sezonie wygląda to mniej więcej tak:
rozbieganie 3-4km
gimnastyka
8x500m po 1'25"-1'30"
lub 10x300m po 48"

TE CZASY KTÓRE JA TU PODAJĘ NIE SĄ OCZYWIŚCIE DLA CIEBIE ODPOWIEDNIE, SAM MUSISZ DOSTOSOWAĆ TEMPO DO SIEBIE



Zmieniony przez - xenorq w dniu 2010-07-23 16:26:37

Dzięki. Po jakim czasie powinno byc widac jakiekolswiek rezultaty? I jeszcze takie durne pytanie - co to są te skipy ABC?

czlowieku tu chcesz trenowac czy miec po 2 treningach rezulataty?? na rezultaty pracuje sie latami a nie..... nie wiesz podstawowych rzeczy? zachecam cwiczyc na wf a nie brac sie odrazu za zdobywanie mistrza swiata... nara

no za jakis rok powinienes zejsc do tych 3 min. Ale zalezy jaki masz wrodzonyu talent. Jeśli go posiadasz to masz szanse zejsc ponizej 3 min