1000m z 3:30 - 2:45

A słuchajcie, mam jeszcze jedną sprawę. Niedługo wyjeżdżam i długo mnie nie będzie, nie za bardzo będę miał mozliwość biegania nie mówiąc o jeździe na rowerze. Nie chciałbym przez ten czas wypaść z formy... Jakie ćwiczenia mogę wykonywać i ile razy w ciągu dnia aby nie stracić tego, co już udało mi się wyrobic?

No żeby utrzymać kondycje to musisz biegać. Btw. trochę nie chce mi się wierzyć, że nie będziesz mógł biegać tam gdzie jedziesz (chyba, że Ci rodzice nie pozwolą), do biegania wystarczy para butów i biegać da się wszędzie.

Pozwolić to pozwolą, ale za bardzo pewnie czasu na bieganie nie będzie. Choć na pewno się uda i do tego jakieś przysiady i powinno być dobrze.

Jeżeli jedziesz tam na tydzień, to d**y Ci nie urwie, jeżeli w tym czasie nie pobiegasz. Potraktuj to, jako regeneracje dla organizmu.

Dziś zrobiłem sobie test, pierwotnie planowałem przebiec 500m ok. 1:30 i tak samo wrócić. Pierwsze 500m przebiegłem w czasie 1:25(**** yea:P) chciałem wrócić ale nie miałem na to sił, wróciłem truchtem. Wychodzi na to że teoretycznie mógłbym zrobić 1km w 2:50, bo tempo mam, tylko sił braknie na powrót.

zly tok myslenia!!!
jezeli biegne 5km przez 20 min to 10km przebiegne w 40? nie....
po tym 1.25 chyba slabiutko!!! to znaczy za mala baza, za malo tempa!

Niezbyt rozumiem przesłanie Twojego posta...
Po moim wczorajszym teście stwierdzam iż wytrzymałość mam, ale mam za mało siły biegowej
Po tych 500m czułem że moge tak samo wrócić, ale w nogach zabrakło siły
Więc jak wytrenowac tą siłę? Codzienne bieganie 4000m coś da czy lepiej sprintować?

Dobra, trzeba jasno określić plan.
Mam 8 miesięcy aby zejść poniżej 3 minut
Jestem w stanie trenować codziennie, poświęcać na to 1h
Nie mam dostępu do bieżni
Mogę biegać po osiedlu oraz jeździć na rowerze
Także wykonywać ćwiczenia typu przysiady, siedzenie na niczym i bieganie po schodach.
Proszę o trening i wskazówki.

Pragnę poinformować, że przed pół godziny pobiłem swój rekord na 4km przełaju - 15:30:D

biegaj przez te 4-5 miesiecy co 2 dzien albo 5 razy w tygodniu a potem do konca popracuj nad szybkoscia i powinno sie udac... mysle ze nawet przez te 8msc jak bedziesz biegal co 2 dzien po godzince to ci sie uda ;p