FBW początkującego do oceny,,,

Witam
Mój trening wygląda następując:

Nogi: Przysiady ze sztanga na grzbiecie 12powtórzeń
Plecy: Martwy ciąg 12powtorzeń
Klatka: Wyciskanie na płaskiej lub skośnej ławce 12 powtórzeń
Barki: Podciąganie sztangi do brody 12powtorzeń
Triceps:Wyciąganie sztangi leżąc w wąskim uchwycie 12powtórzeń
Biceps: Wyciskanie hantli na modlitewniku lub wyciskanie sztangi stojąc 10 powtórzeń
Dodatkowo na koniec obwodu robię pompki w podporze tyłem 8-10powtórzeń

Trening siłowy wykonuje ok.5-6 razy w tygodniu, po treningu siłowym bezpośredni wsiadam na rowerek stacjonarny i macham ok 35min tak aby przejechać 20km ze średnią prędkością 32-35km/h.Trening plus rowerek staram się zrobić do 18. Na zamknięcie dnia ok 20-21 20min biegu o średnim tempie ,bieg 3-4razy w tyg.
Oprócz treningu i aerobów wykonuje codziennie prace fizyczne lecz o nieregularnych porach dnia czasem jak dzisiaj np: początek o godz 4;30 a każdy poniedziałek, środa,sobota 18-20.Przy pracy fizycznej wcześnie rano piję białko przed pracą a śniadanie jem po jej zakończeniu czyli ok godz 7.

Dodam że trening ten stosuje przy redukcji tkanki tłuszczowej.
Czekam na opinie, i podpowiedzi co ewentualnie zmienić co dodać.

19POZDrAWIAM48

Witam! :)
Co do treningu - moim zdaniem ćwiczenia są OK z tym, że:
a) Trenujesz za często, FBW jest treningiem ogólnorozwojowym, między treningami musi być minimum 1 dzień przerwy
b) Dodaj więcej serii na sesjach treningowych:
-Nogi, Plecy, Klatka - 3s
-Biceps, Triceps, Barki - 2s (dostają już przy poprzednich ćwiczeniach)
c) Plecy - moim zdaniem dobrze by było gdybyś MC robił na przemian z podciąganiem - MC bardzo obciąża dolny odcinek kręgosłupa i lepiej dać mu trochę więcej czasu na regeneracje.
d) Pompki w podporze tyłem bym sobie odpuścił, triceps dostaje przy innych ćwiczeniach.

Jeśli chodzi o same aeroby - jest ich sporo. Ja zrobiłbym tak - 3x w tygodniu FBW + 35 min aerobów bezpośrednio po treningu, jeśli chodzi o bieganie to tu bym już nie szalał, do tego pracujesz fizycznie więc myślę, że 1x-2x w tygodniu jeśli rozpiera Cię energia. :)
Pamiętaj też o diecie - przede wszystkim ujemny bilans kaloryczny; dużo białka, mało węgli. Powodzenia. :)

Mam nadzieję, że pomogłem, jeśli tak za SOGa się nie obrażę... :D

Uzupełnij ankiete, będzie łątwiej pomóc bo w sumie nic o tobie nie wiadomo...

Co do treningu, jest dosyć orginalny. Az za bardzo chyba. Posłuż się radą RaPL99 co do ilości seri i częstotliwości powtórzeń.

W jaki sposób mogę teraz wypełnić ankietę? Co do intensywności treningu dopiero zacząłem trenować <2tyg> nie odczuwam żadnych dolegliwości ani bólów powodem może być mały jak na razie ciężar bo ćwiczenia wykonuje z ciężarem tylko 2x 10kg,,, przy wyciskaniu na ławeczce dokładam w zależności albo 2x10kg albo 2x15kg tak aby ćwiczenia wykonywać dokładnie i starannie a nie robić jakiś kolebow ze sztangą...Po bieganiu jest już gorzej rano się odczuwa lekkie boleści ale może dlatego ze to początek dopiero chociaż wiem że stawy są szczególnie narażone. Co do wymienionego treningu to czasem dokładam wiosłowanie hantlem, wiosłowanie sztangą lub podnoszenie sztangi za głowy w do góry.

Co do diety to moje zapotrzebowanie wynosi ok 3300-3400kacl jadłospis jaki sobie ustawiłem i który stosuje jest w granicy 2600-2800kacl. Dieta dość wysoko białkowa raczej więcej go przyjmuje niż moje zapotrzebowanie,myślę że 5-7% więcej niż to co liczyłem w programie,,,Ogólnie widzę po sobie że nie mogę zjeść dużo nawet gdybym chciał.

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html - przeklej i uzupełnij

https://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html

Pamiętaj żęby nie przesadzić aż za bardzo z białkiem. Za dużo to też nie zdrowo.
Musztarda poprawia apetyt.

Płeć :Mężczyzna

Wiek :21

Waga :110kg

Wzrost :189cm

Cel treningowy :redukcja tkanki tłuszczowej,polepszenie sprawności fizycznej

Staż treningowy na siłowni :2tyg xD

Uprawiane inne sporty :siatkówka 2-3 razy w tygodniu,rowerek 5-6/tyg

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Sztanga,ławka z modlitewnikiem,sztangielki,rowerek

Dieta :Z ujemnym kacl ,wskazanie na białkową

Przeciwskazania medyczne :brak

Zażywane suplementy : Białko Matrix z Olimpu

Zmieniony przez - bartek_097 w dniu 2010-07-23 11:37:33

To bardzo ważne by nauczyć się poprawnej techniki, jednak ciężar nie może być za mały.
Staraj cię stosować obciążenia rzędu 50%-80% ciężaru maksymalnego lub po prostu takie, z którymi jesteś w stanie wykonać od 6-12 powtórzeń. No i jak napisałem wyżej, ułóż sobie FBW z odpowiednią ilością serii i częstotliwością, a potem wklej tutaj do oceny.