bardzo rzadki trening na silce

Cze,
Niedlugo bede robil dluzsza, paromiesieczna przerwe od silowni. W tym czasie bede cwiczyl inne sporty (sw, troche basenu), ale na silce bede mogl byc powiedzmy raz na 8-11 dni. Jak cwiczyc, zeby choc troche utrzymac sylwetke i nie cofnac sie za mocno przez te kilka miesiecy?

moim zdaniem to taki konkretny FBW by Ci był potrzebny

I tak sie cofniesz ;)

2x w tygodniu gdybyś trenował na siłowni to już- choc z trudem- można by rozważać jakis wątek...

No bez przesady, ze z trudem, wiadomo, ze nie bedzie to jakies super, ale cwiczac 2x w tygodniu na silce i uprawiajac jeszcze jakis inny sport mozna sie juz calkiem niezle wyrobic (wiem, bo sprawdzalem kiedys). Problem w tym, ze nie bede mogl tak czesto trenowac na silce.

jakby jednak dalo rade 2x w tyg to moze 5x5 2 zestawy.

a - lawka, przysiad, wioslo z ziemi + ew.dodatki
b - martwy, push press. + ew.dodatki

mi taki podzial pasuje

...tak, wlasnie napisałem,ze ow system to taki minimalny- co nie oznaczać musi minimalne efekty- i warto "stawać na glowie" aby wygospodarować te dwa dni

Ok, to moze zadam inne pytanie. Ile mozna zrobic przerwy, zeby bez problemu powrocic do wczesniejszej formy(wiem, ze 2 tygodnie raz na jakis czas mozna bez problemu, ale to zdecydowanie za krotko)? 3-4 miesiace da rade i czy duze beda spadki? W miedzyczasie chce podszlifowac sie ostro w sportach walki i juz nie bede mial sily na silke.

mysle ze sam sobei zdajesz sprawe ze to glupie pytanie i nie ma na nie dobrej odpowiedzi. zbyt wiele czynnikow i indywidualnosci

Hmm, czy ja wiem czy glupie? Chyba w miare wiadomo jak szybko miesnie odzwyczajaja sie od typowego treningu silowego, kurcza sie i traca sile. Mam 180cm 80kg 41 bic 110 klata bf 10%, regularnie cwicze od poltora roku, wczesniej pare lat z przerwami i bez dobrego rozeznania. Chyba mozna w miare ocenic, czy moge sobie pozwolic na 3-4 miesiace przerwy i pozniej w ciagu miesiaca czy dwoch wrocic do terazniejszej formy i rozwijac sie dalej. Zalozenie jest takie, ze intensywnie bede w czasie tej przerwy trenowal sw, wiec tez troche wysilku dla miesni bedzie...

jest to niemal nie do okreslenie- sa osoby ktore nie traca zbytnio wagi ciala, siła naturalnie w kazdym przypadku musi spadać- choc z rózna prędkością- a sa takie które "nikna w oczach"- a dodam, ze te ktore utrzymuja wagę najprawdopodobniej gromadzą tłuszcz-niestety...

to tak ogolnie- dla wyrobienia sobie ogolnej wizji.

wysiłek natomiast bedzie ale innego rodzaju- nie bedzie on mial za wielkiego wpływu na rozpatrywaną kwestię- a wybor możesz tylko przeprowadzić po analizie mozliwości w konfrontacji z założonymi priorytetami, a i ocena możliwości[piszesz powyżej, ze możesz nie miec siły na siłownie, ale możesz też jeszcze mieć].

proponuje więc ustalić ogólne ramy, wlaczyc siłownie -2x w tygodniu- i probowac realizować, jesli sie nie da to trudno, zyskasz doświadczenie