Masa (do sprawdzenia)

NIE WIEM CZY TEN PLAN JEST DOBRY CZY ZŁY
OCENCIE SAMI

Trening na masę (duże obciązenie - ok. 80% maksimum mozliwośći).

Poniedziałek - klata i biceps

Wyciskanie na płaskiej - 6 serii
Wyciskanie na skośnej - 6 serii (myślę, żeby zaczynać na zmianę od skośnej lub płaskiej)
Uginanie ramion ze sztangąstojąc pdchwytem - 5 serii
Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano - 4 serie

Środa - barki i tryceps

Wyciskanie sztangi zza głowy - 6 serii
Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 6 serii
Pompki w podporze tyłem z obciążeniem : 3 serie
Wyciskanie "francsukie" jednorącz sztangielki w siadzie: 3 serie
Prostowanie Ramienia ze sztangielką w opadzie tułowie: 3 serie

Czwartek - nogi

Przysiady ze sztangą - 12 serii
Wspięcia na palce w staniu - 9 serii
WSPIECIA NA PALCE W STANIU:


Sobota - plecy

Podciąganie na drążku podchwytem - 4 serie
Podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) - 4 serie
Podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) - 4 serie

Przerwy po 2:30 mintuy, 6 powtórzeń na większe partie i 10 na mniejsze partie mięsni.

Podciąganie do oporu.


Zmieniony przez - patryk222a w dniu 2010-07-19 12:48:25

Dieta jest wysokobiałkowa, a treningiem jechałem FBW takim:

ietPon.
(Powtórzenia)
Nogi -Przysiady ze sztanga z tyłu 3serie (12,10,8)
Barki -Wyciskanie sztangi sprzed glowy 3serie (10,8,6)
Klatka -Wyciskanie sztangi 3serie (10,8,6)
Brzuch -Brzuszki skosne (100-130)
Triceps-Pompki francuskie 3serie (12)
Biceps -Uginanie przedramion sztanga 3serie (10,8,6)
Plecy -Szrugsy hantle 3serie

Wt.Wolny

Śr.

Nogi -Przysiady ze sztanga z tyłu 3serie (12,10,8)
Barki -Wyciskanie sztangi zza glowy 3serie (10,8,6)
Klatka -Rozpietki 3serie (10,8,6)
Brzuch -Brzuszki zwykłe (100-130)
Triceps-Pompki francuskie 3serie (12)
Biceps -Uginanie przedramion hantle 3serie (10,8,6)
Plecy -Podciaganie sztangi w opadzie 3serie

Czw.Wolny

Pt.Wolny

Sob.

Nogi -Przysiady ze sztanga z tyłu 3serie (12,10,8)
Barki -Wyciskanie sztangi sprzed glowy 3serie (10,8,6)
Klatka -Wyciskanie sztangi 3serie (10,8,6)
Brzuch -Brzuszki skosne- 60 zwykłe-60
Triceps-Pompki francuskie 3serie (12)
Biceps -Uginanie przedramion młotkowe 3serie (10,8,6)
Plecy -Szrugsy hantle 3serie

Nie.
Nogi -Przysiady ze sztanga z przdou 3serie (12,10,8)
Barki -Wyciskanie hantli nad glowe 3serie (10,8,6)
Klatka -Wyciskanie sztangi 2serie wyciskanie hantli 2serie (9,7,5)
Brzuch -Brzuszki skosne- 50 zwykłe- 50
Triceps-Pompki francuskie 3serie (12)
Biceps -Uginanie ramion sztanga 2serie uginanie ramion hantle 2serie (9,7,5)
Plecy -Podciaganie sztangi w opadzie, ekspander na nogi 4serie

ankieta

Przysiady ze sztanga 12 serri oc***aleS?

Z reszta wszedzie za duzo serii, sorry za spam.

jw. - trening przeładowany. wypełnij ankietę i wklej ją tutaj

Mógł by mi ktoś napisać jakiś dobry plan na masę na 2 tygodnie.

plan na 2 tygodnie...lol. bez komentarza...poczytaj troche nikt Ci planu gotowego nie bedzie dawac.

morze być dłużej, tylko żebym miał po chce nabrać masy

Pierwsza rzecz ile ćwiczysz, wypełnij ankiete, inaczej nikt Ci tu nie pomoże... to co rozpisałes odpada. Podaj dane a coś się wymyśli...

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 15

Waga : 60

Wzrost : 171

Cel treningowy : Masa mięśniowa

Staż treningowy na słowni : 1 rok

Uprawiane inne sporty : Piłka Nożna

Dieta jest? jak nie to trzeba by o niej pomyśleć, w zasadzie to podstawa, wraz z treningiem i regeneracją oczywiście. Jakimi treningami jechałeś do tej pory?