Moja tabela ,,pokarmowa"

Tak prezentuje się moja tabela żywieniowa. Jem co 3 godziny. Ćwiczę 3x w tygodniu na siłowni, raz na pływalni i raz areobowo, raz w tygodniu w domu ćwiczę brzuch.
Cel to Utrzymanie stałego poziomu tłuszczu albo spadek jego ilości oraz oczywiście powiększenie masy mięśniowej.
Bilans kaloryczny na 0.


Co mogę skasować/dopisać?

Zmieniony przez - csc w dniu 2010-07-19 00:44:07

dopisz wołowina wieprzowina, ryby tłuste i chude

Dorzuć źródła tłuszczu na noc olej lniany lub oliwa treningowych twaróg


wywal z około twaróg


uniakj tuńczyka reszta ok

ryby tłuste w normalnych posiłkach
ryby chude w około treningowych

czemu unikać tunczyka?

zawiera metale ciężkie

Poza tym do normalnych posiłków w ciągu dnia też możesz dorzucić chleb razowy czy makaron nie opierając się tylko na owocach i warzywach - o ile oczywiście zmieścisz się w bilans O. Ważne, żebyś dzień zaczął od węgli o niskim IG wiec płatki owsiane pasują jak ulał.

Ja dzien zaczynam od 4 jajek, kromki ciemnego chleba (7 ziaren coś tam...), 2-3 plastry fileta, jogurt, omega3, witaminy olimp i na siłownię. Po siłowni pierś z ryżem, pozniej w ciagu dnia płatki owsiane z mlekiem, bananem i łyzka miodu, gdzies tam dalej rybka jak mam, dalej znowu kromka czarnego chlebka, filet, serek wiejski, na wieczor czasem smarze sobie piers beztłuszczowo jak mnie głód chwyci a jak nie to twaróg. Wszystko przeplatane WPC i oliwą z oliwek ale zapominam o niej.

chleb razowy dopisałem

czy makaron nie ma zbyt wysokiego IG?

Zmieniony przez - csc w dniu 2010-07-21 11:11:49

makaron razowy/durum/pełnoziarnisty ma niski IG także możesz dawać spokojnie, ale pamiętaj żeby nie rozgotowywać, ma być al dente

Razowy będzie OK

Ok dodałem wszystkie typy makaronów z niskim IG.

Makarony z wysokim IG jeść okołotreningowo?

Ja bym przede wszystkim dopracował bilans kaloryczny to tych produktów.
Węgle z wyższym ig po treningu będą okej.