Brak efektów po Cyklu

Co tydzien 400kcal
100-200 tygodniowo w zupełnosci wystarczy za 2-3 tyg bedziesz znał swoje zapotrzebowanie na "o" i wtedy dodasz lub odejmiesz tyle ile bedziesz chciał - w zaleznosci od celu.
Zmieniony przez - MajkelTSW w dniu 2010-07-17 15:51:56

Zmieniony przez - MajkelTSW w dniu 2010-07-17 15:57:49

pewnie, zawsze lepiej stopniowo i powoli zwiększać

MajkelTSW

Co to jest 100kcal dla ektomorfika? 12ml oliwy I nie mówie 'dowalaj póki ci bebzon paska nie rozwali', tylko żeby dokładać jak waga stoi oraz wymiary

Tylko nie jestem pewnien na 100% ze mój typ budowy to ekto.

jakby byl inny tym lepiej w lapaniu masy, wiec tym sie nie przejmuj.
gdzies jest blad.
w suplementacji nie.
regeneracja tez nie skoro piszesz, ze duzo spisz.

stawiam jednak na diete i trening.

A co z treningiem źle ?

Poniedziałek : (Klatka + biceps)
Klatka :
wyciskanie sztangi (skos górny) x4 (12,10,8,8)
wyciskanie sztangielek (płasko) x4 (12,10,8,8)
rozpiętki na bramie (na ławeczce) x4 (12,10,8,8)
to moze zostac

Biceps :
uginanie ramion ze sztanga stojąc x3 (12,10,8)
uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku (wąsko) x3 (12,10,8)
uginanie ramion ze sztangielką o kolano x3 (12,10,8)
zamiast jednego izolowanego, np zamiast modlitewnika daj mlotki.


Środa: (Plecy + triceps)
Plecy:
Podciąganie na drązku szeroko x3 (max)
PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE x3 (12,10,8)
Wiosłowanie sztangielką x3 (12,10,8)
Martwy ciąg x4 (12,10,8,8)
Szrugsy x4 (12,10,8,8)
dalbym wioslowanie sztanga zamiast sztangielka.
zalezy czy polsztanga robisz jednoracz czy nie?
martwego ciagu minimum 6 serii jak dla mnie.
4 to sie rozgrzejesz dopiero

Triceps :
Wyciskanie sztangi wąsko x3 (12,10,8)
WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE x3 (12,10,8)
Wyprost ramion z linkami dolnego wyciagu w opadzie x3 (12,10,8)
moze byc


Piątek : (Barki + nogi + przedramie)
Barki :
Wyciskanie sztangi z przodu x3 (12,10,8)
Arnoldki x3 (12,10,8)
Podciaganie sztangi wzdluz tulowia x3 (12,10,8)
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia x3 (12,10,8)

Nogi :
Przysiady ze sztanga na barkach x4 (12,10,8,8)
Prostowanie nog w siadzie x3 (12,10,8)
Uginanie nóg w leżeniu x3 (12,10,8)
WSPIĘCIA NA PALCE NA "HACK-MASZYNIE x3 (12,10,8)

Przedramię :
UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC x4 (12,10,8,8)
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE x4 (12,10,8,8)

nogi rob na poczatku sesji:
Nogi :
Przysiady ze sztanga na barkach x4 (12,10,8,8)
Prostowanie nog w siadzie x3 (12,10,8)
Uginanie nóg w leżeniu x3 (12,10,8)
WSPIĘCIA NA PALCE NA "HACK-MASZYNIE x3 (12,10,8)

Barki :
Wyciskanie sztangi z przodu x3 (12,10,8)
Arnoldki x3 (12,10,8)
Podciaganie sztangi wzdluz tulowia x3 (12,10,8)
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia x3 (12,10,8
tez w miare

na przedramie jedno cw styknie.

to tak na oko, ekspertem z treningu sie nie czuje.
to sa tylko wskazowki.

A co ja pisze zeby odejmował? 100-200kcal tygodniowo to optymalnie.
Trening plecow jest z dupy strasznie. Kolejnosc zła pozatym dałbym 3 płaszczyzny ruchu - gora ( drazek, wyciag ), dół ( wiosło sztanga lub sztangielka ), poziom ( przyciaganie do brzuch w poziomie ). Marwy jako 1 cw tak jak pisze TomQ 6 serii przy czym pierwsze 2 dałbym rozgrzewkowe. W piatek najpierw nogi potem barki, w nogach dałbym wyciskanie na sownicy ( jak masz ) jako 2 cw.
Reszta tak jak TomQ.

Nie wpłynęło to pewnie na całokształt, ale moim zdaniem za dużo na małe partie. Nie rozumie ludzie jak ćwiczycie, ja zrobie 3s na bica, nie moge ręki zgiąć, a tu widze 3ćw. Albo robisz to 5kg cieżarkami, albo h* wie.

w moim obecnym planie mam 18 serii i jest ok