plan do oceny i poprawy

witam chciałby zeby Panowie Fachowcy z forum ocenili moj plan treningowy i go poprawili lub cos podpowiedzieli,mam wystarczajaca mase i chciałbym zrobic rzezbe,i jakie mam odzywki do tego stosowac?
Wiek [18]
Waga [73]
Wzrost [177]
Cel do osiągnięcia (Rzeźba)
Staż 1 rok

Poniedziałek:
Klatka:
1. Ławka prosta- 5x10-8-8-7-6-4
2. Ławka skośna 4x10-8-8-4
3. Wąskie wyciskanie 3x10-9-6
4. Wyciskanie hantlami na ławce skośnej 3x12-10-8
5. Rozpiętki 3x10-10-10
Triceps:
1. Francuskie wyciskanie leżąc 3x12-10-8
2. Francuskie wyciskanie siedząc 3x12-10-8
3. Pompki na ławce 3x12-12-12
Środa:
Barki:
1. Wyciskanie sztangi przód 3x12-10-8
2. Wyciskanie sztangi za głowy 3x12-10-8
3. Unoszenie hantli na boki 3x12-10-8
Biceps:
1. Wisłowanie hantlami stojąc 3x12-10-8
2. Unoszenie przedramienia w pozycji wyizolowanej 3x12-10-8
3. Modlitewnik jednorącz 3x10-10-10
4. Unoszenie przedramion ze sztangą 3x12-10-8
Przedramię:
1. Zestaw ćwiczeń na przedramię
Piątek:
Plecy:
1. Martwy ciąg 4x15-10-10-10
2. Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 3x12-10-8
3. SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU 3x12-10-8
Klatka

i jeszcze robie do tego zestaw cwiczen na brzuch, a nogi to trenuje 2 razy w tygodniu w klubie

moim zdaniem za mała ilość powtórzeń jak na trening na rzeźbę. poza tym nie masz szans na rzeźbę bez odpowiedniej diety. moim zdaniem masz trochę mało masy aby się rzeźbić.
co do treningu to brakuje tam nóg.
I dzień
klatka:
wyciskanie hantli na skosie
wyciskanie sztangi płasko
rozpiętki

tric:
francuz leżąc/stojąc
wyprosty w opadzie tułowia
II dzień
barki:
wyciskanie przód
unoszenia do przodu
unoszenia bokiem
unoszenia w opadzie

nogi:
przysiady ze sztangą
wykroki
mc na prostych

III dzień
plecy:
"dzień dobry"
podciąganie na drążku
wiosłowanie sztangą

bic:
uginania ze sztangą
młotki z hantlami

przedramię:
uginania nadgarstków w superserii nachwyt podchwyt

to są podstawowe cwiczenia jak nie masz dostępu do maszyn.
każdego ćwiczenia 3-4 serie

za mało masy? a jak myslisz nielepiej teraz tłuszcz spalic a potem na samym białku jechac?

żeby spalić tłuszcz musisz mieć odpowiednią dietę i trening z aerobami. poszukaj informacji na temat HIIT. trening siłowy nie wiele ma wspólnego z redukcją. redukować można ćwicząc tak samo jak na mase. najważniejsza jest dieta z ujemnym bilansem kalorycznym

a co bys jeszcze poprawił w moim planie? i jakie sa najlepsze odzywki na rzezbe lub na mase?

Zmieniony przez - Zoontaa w dniu 2010-07-20 12:34:56