Marshall- szukając siebie...

...

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 456 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 16328

warzyw z reguly sie nie wlicza w bilans, poniewaz zawierają śladowe ilosci kcal
stary ja waze 15kg mniej a wiecej jem na redukcji.
Za mało białka !
podbij do 2,5g na 1kg masy ciała i rozłóż mniej więcej po równo na każdy posiłek
startujesz od za małego pułapu wegli, nie bedziesz mial potem z czego ucinać.
Poza tym drastyczne uciecie duzej il. wegli moze sie objawiac zmęczeniem, niechęcią do treningow itp. Powinno się je ograniczać stopniowo.
Poza tym jak dla mnie tłuszczy o wiele za dużo.
Wydaje mi się, że wszystko chcesz robić za szybko.
W tym sporcie cierpliwość jest najważniejsza.
skad masz diete ??

Zmieniony przez - mlody_007 w dniu 2010-07-15 22:06:02

"Today I'm smarter and healthier than yesterday.
Tomorrow I'll be smarther and healthier than today"

Permanent development...

...

demolub

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 5699 Wiek 54 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 37378

Witaj rugbysto z Lubelskiego (ziomal)

Nie wiedziałem że w Zamościu jest klub rugby .

Powodzenia.

Żadnych najmniejszych nawet litości choć mięśnie mdleją i trzeszczą kości....
ZOBACZ MOJE FOTY ,KRYTYKA DOPINGUJE :http://www.sfd.pl/Przyszła_pora_na_foty_Demola-t526073-s1.html
ODWIEDŹ DZIENNIK :
http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały,_ale_należy_do_wielkich!_15*10*5_by_WODYN-t592390.html

...

Marshall07

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 1168 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 17388

mlody_007 - "Jeśli masz tendencje do tycia i jesteś endo to zrób sobie taki rozkład jak mi Wuchta doradził, czyli:

DT = 2.5g białka, 2g tłuszczu, 1g węgli
DNT = 2.5g białka, 2g tłuszczu, 0g węgli (dużo warzyw)" odpowiedź koksamans'a na pierwszej stronie, no to jak teraz rozłożyć to wszystko? wartości liczę pod 95kg tak?

demolub- a witam witam

, w Zamościu działa sekcja przy PWSZ, prowadzi ją trener juniorów z Lublina. Chcieliśmy coś ruszyć, ale nie wyszło bo w 3 osoby druzyny sie nie stworzy, a ludzi bardziej kręcą SW czy piłka niz ten piękny sport, więc delikatnie rzecz ujmując lipa.

Zmieniony przez - Marshall07 w dniu 2010-07-16 07:59:30

"W człowieku toczy się walka tego, co godne pochwały, z tym, co zasługuje na naganę..."

Dziennik:
http://www.sfd.pl/temat681966/

...

demolub

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 5699 Wiek 54 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 37378

Marshall
No to faktycznie lipa ze nie zebraliście wystarczająco chętnych do tej męskiej gry.
Dobrze chociaż ze interesujesz się siłownią, w ten sposób nadmiar energii możesz wyładować na treningach z pożytkiem dla siebie

Powodzenia życzę !

...

Marshall07

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 1168 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 17388

Trochę sprawy mi sie pokomplikowały więc wczorajszy trening taki no na poł gwizdka... nic od poniedziałku zaczynamy jazde z dietą bilans ustalony na circa 2500kcal 2g białka gram tłuszczu i 2 gramy węgli, z miesiąca na miesiąc obcinamy kalorie zwiększając białka i tłuszcze do pułapu 2.5/2/1 w poniedziałek trening systemem zaproponowanym przez jednego z użytkowników. Otóż i dieta jaką będę jechał

Jaja 180g
Grahamka 75g
Orzechy włoskie 40g
BTW: 32/42/41

Cyc 100g
Orzechy włoskie 40g
Tran 10g
28/37/1

Mintaj 100g
Oliwa 5g
Fasola 200g
21/6/7

Cyc 100g
Ryż brązowy 100g
Brokuły 200g
33/4/72

trening godzinkę/półtorej po posiłku więc warzywka nie powinny przeszkadzać

Cyc 100g
Ryż brązowy 100g
29/3/68

Ser 250g
Oliwa5g
50/6/9

Razem daje to:
192/99/198 BTW
2462kcal

W poniedziałek pierwsza wypiska, a teraz smigam działać.
Miłego dnia życze wszystkim, Szalom.

Zmieniony przez - Marshall07 w dniu 2010-07-17 10:46:19

"W człowieku toczy się walka tego, co godne pochwały, z tym, co zasługuje na naganę..."

Dziennik:
http://www.sfd.pl/temat681966/

...

Marshall07

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 1168 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 17388

Małe foto z dzisiejszych zakupów

na tydzień mięska powino starczyć, ser jajka i warzywka bede dokupował

. Będzie si, musi być, dam rade...

prawda?

"W człowieku toczy się walka tego, co godne pochwały, z tym, co zasługuje na naganę..."

Dziennik:
http://www.sfd.pl/temat681966/

...

koxamans

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 811 Wiek 37 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 11006

dasz radę, trzeba się wzajemnie motywować

trzymaj michę i ćwicz sumiennie a przegonisz nie jednego

''Wino czyni ubogiego bogatym w fantazje, a bogatego biednym w rzeczywistość''
***Platon***

...

Poncjusz90

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 328 Wiek 33 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 5924

lepszy jest półtłusty twarog niz chudy;)

...

koxamans

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 811 Wiek 37 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 11006

chudy ma więcej białka, półtłusty najmniej przetworzony.

''Wino czyni ubogiego bogatym w fantazje, a bogatego biednym w rzeczywistość''
***Platon***

...

Marshall07

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 1168 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 17388

Dzień 1

TRENING

15B

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 40/50/50kg
Barki:
- Military Press zza karku 25/30kg
Tricepsy:
- wyciskanie wąsko 30/40kg
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2*40kg
- Unoszenie z opadu
Nogi:
- Przysiady ze sztanga z przodu 40/50kg
- Uginanie nóg w leżeniu 2*2sztabki
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 2*10kg

MICHA

1. jaja+ gracham+ pomidor+ oliwa
2. mintaj+ oliwa + pomidor
3. cyc + ogórek
4. cyc + ryz
5. jw
orzechy
6 ser ze szczypiorkiem i tranem
______________

Oliwa mi nie wchodzi jakoś, no ale trzeba szamać, przerwa między posiłkami ~2/3h, będzie git, innej opcji nie ma. Trening nie powiem fajny, męczący, po nim zrobiłem "dopalanie" tak jak koksamans radził na razie tylko 15 minut szybkiego marszu, ale też dobrze

. Ogólnie jakiś śpiący i rozdrażniony jestem, ale to pewnie przez problemy osobiste, sie na otoczeniu odbija.

a teraz mały Pump Up.