Prosze o pomoc w przybraniu na masie!!!

Jak napisałem mam 19 lat waze koło 65kg podnosze 102kg na klatke. Chciał bym zwiększyć rozmiar mieśnij i nabrac masy bo 65Kg moim skromnym zdaniem to zamało... Ale nie mam pojęcia jak się do tego zabrać.. Ćwicze często klatke 2 razy w tyg ręce tez 2 razy i barki i plecy też 2 razy. Bardzo prosze o dobre rady i jakiś trening który pomoże mi w zwiększeniu masy.

Dieta : zaczynam

Przeciwskaznania medyczne : nie

Zażywane suplementy : nie

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 65

Wzrost: 175

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: ponad rok

Uprawiane inne sporty: nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka ,hantle , sztanga

Dieta: nie

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: nie

Jeżeli chcesz przybrać na masie, to weź się za dietę. Odwiedź dział odżywianie

Ćwicz też nogi- one dadzą Ci sporo kg.

dobrze ale czy 2 razy w tyg każda partia to nie za dużo?? Jak mam ćwiczyć . Biorę tą 100 jakim kg i ile powtórzeń??

https://www.sfd.pl/[ART]_MASA-t600434.html

Zmieniony przez - Isildurek w dniu 2010-07-15 19:02:26

Dzięki .. A powie mi ktoś czy gdy zależy mi na masie powinienem robic jedną partie raz w tygodniu czy częsciej?? np klatke 2 razy i tp?? cwicze sporo podnosze jak na moją wage nawet nawet ale mięsnie nie rosną .. Prosze pomocy :(:(

Ja polecam (jeśli tak nie robiłeś ) FBW, czyli wszystko 3 razy w tygodniu po 4-3 serie :)

j/w

Na początek FBW :D

A na czym to polega , czytam o tym artyjuły i nie rozumiem... Ja mam jednego dnia robić całe ciało czy jak. Np raz klata raz łapa raz plecy barki.. Prosze o wyjasnienie tego

https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

Tutaj masz wszystko wytłumaczone. Nie da się nie zrozumieć.

Zmieniony przez - Isildurek w dniu 2010-07-16 13:08:50

A co do pytania to jak jest ujęte w nazwie masz robić każdego dnia całe ciało.