Dieta na masę - dodatkowe kg dla wszystkich potrzebujących!

Witam troche odnowie temat ale potrzebuje porady (Ja nie cwicze kontuzja nogi ale to nie wazne)mam pytanie ,kuzyn cwiczy ale nic nie przybiera chyba za malo kalori ?,prosze pomoc w ulozeniu ile powinien kalori dobic na dzien ja jestem slaby z maty przyznaje on tez , wiek 22,waga 63,wzrost 172,trening 1 godzina jak to obliczyc ? nie rozumie tych skrotow niechce sie glowic widze matme to mam dosc ,czy poprostu mam isc do dietetyka ? moja kuzynka jest dieteteykiem to moze zrobic liste co jesc i to obliczyc ? ja sam zaniedlugo chyba tez bede cwiczyc to zalezy co lekarz powie to tyle prosze o odpowiedz (Nie pie... mi ze mam slownik sobie kupi bo po prostu jestem w Niemcach i nie mam tu polskich znakow jedynie niemieckie jak ktos chce ÖÜÄ)

23 lata
188 cm
72 kg

potrzebuje diety takiej hmm zeby zlapac chociaz do 80 kg


poradzicie cos? bo jestem blady w tych kwestiach ;]

https://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html
i reszta tematów podwieszonych

Witam wydaje mi się ze jestem ektomorfik bo ważę z 58kg wzrostu mam około 178cm mam lat 17. Czytałem trochę tych art tutaj i widzę ze obliczają rożnie ale to nie ta waga co ja wiec może mi ktoś obliczyć ile powinienem jeść dziennie kcal żeby przytyć do 70kg chociaż? Trenuje 3x w tygodniu ale nie siłowni tylko sztuki walki no i w domu robię pompki i handelkiem ćwiczę. Dziękuje z Góry

spróbuj sobie najpierw zjadać 2500kcal

Kto by mi obliczył moje zapotrzebowanie energetyczne na 1 cały dzień bo mi to nie wychodzi obliczam i pokazuje w setkach tysiącach co daje ze musiał bym wyjadać dziennie pół biedronki albo tesco.

Wzrost: 170-175cm nie pamiętam a niemem aktualnie metra
Waga: 50-55kg bardziej
Płeć: M
wiek: 18lat
rodzaj: EKTOMORFIK (chyba to jak dla chudego)
aktywność fizyczna: chyba 0, co dziennie robię po 20 pompek 10/10 (dzień/noc), podnoszę się na drążku 10 (5/5 dzień/południe/noc), pływam trochę jak jestem nad rzeką.

To chyba tyle aby obliczyć kto by mi to obliczył i podesłał na PW :), będzie bardzo fajnie i z góry dziękuje takiej osobie ;p.

rozpisz co jesz w ciągu dnia dokąłdnie

mam się dokładnie rozpisać ?? kurde będzie ciężko bo nie zawsze jem to samo nieraz zjem to a nieraz tamto.
Chodzi mi tylko o dniowe zapotrzebowanie energetyczne.

to rozpisz co jadłeś wczoraj

ale mi chodzi ile ja potrzebuje wartości energetycznych na dzień a nie ile mi doszło, ale jeśli tak to jest potrzebne to:

-kanapki z dżemem trusk...
-ziemniaki
-ciastka
-ziemniaki
-kanapki

kurde no nie pamiętam co jadłem ziemniaki i kanapki napewno, ja tam nie zapisuje sobie w pamięci co ja jem, jem po to aby z głodu nie paść