Przybrać na masie?

Witam.
Mam 18 lat 190 wzrostu i 63 kg, czyli cienko. Mam siłownie w domu od około 3 lat i od tylu trenuje [wakacje-częściej ; szkoła-rzadziej]. Problem w tym, że przez ten czas przytyłem jakieś 7 kg, ale tez urosłem, mimo że starałem się w miarę możliwości prowadzić dietę.
A więc proszę was o jakieś porady na hiper skuteczna dietę i suplementację [mogę na nią wydać ok 300 zł]
PS. Mam z 2 kg Garniera oraz Xpanda jakies 50 tabs. i dużego rezultatu niema.


obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): http://zapodaj.net/2d131cf7b051.jpg.html  http://zapodaj.net/0390945cc814.jpg.html

Wiek: 18

Waga: 63

Wzrost: 190

Cel cyklu: MASA

stosowane już wcześniej suplementy : Xpand, garnier

Uprawiane inne sporty: capoeira, biegi, rower, siatkówka

stosowane wcześniej spalacze : brak

suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: brak

ilość dni wolnych od kreatyny: ponad 60

przewidziane finanse na cykl: 300zł

uwagi i sugestie: HIPER SKUTECZNA MASA

Staż treningowy: 3 lata

Dieta ew kup jakiegos gainera/białko, tyle poradzic mozna, z Twoja waga poczekałbym jeszcze na kreatyne.

napisz jakie masz zapotrzebowanie itp i swoja dietke rozpisz

Płatki kukurydziane na mleku.
Twaróg.
Omlet z białek.
Pieczywo pełnoziarniste.
Owoce.
Kurczak.
Kasza.
Warzywa.

Zapotrzebowanie:
Kalorie 4130,31
Węglowodany 2271,67
Białko 619,55
Tłuszcz 1239,09
Wołowina.
Ryż mleczny.
Tuńczyk.
Indyk.
Oliwa z oliwek.
Jajo gotowane.
Ser żółty
Orzechy ziemne.
Dodatkowo pije dużo zimnego kakao [ok. 2l. dziennie]

Starałem się to dopasowywać do siebie mniej więcej i robić dziennie ok 5-6 posiłków.

Wywal kakao, ywal kukurydziane i daj owsiane. Reszta produktów ok.
Reszte rozłoz na 6 posiłkow i daj do spr w dziale odzywianie - dzieki temu kazdy posiłek bedzie pełnowartosciowy.
Jesli beda braki to dokup gainera lub białko - w zaleznosci jakie to beda braki.

Ale ja tą dietę stosuje i prawie wogóle nie tyje. Garniera też biorę do tego no i również. Bylem u lekarza i jest wszystko ok, cukier też,poza tym mam szybki metabolizm.
Co zrobić, żeby go spowolnić i przybrać wkońcu [oczywiście bez spadku] może jeszcze coś dołożyć?

dodaj jeszcze kalorii w diecie, latwo to zrobic tluszczami, pchaj w siebie wiecej gainera(mutant, mass xxl czy cus podobnego). ogranicz inne formy ruchu.

A co myślicie o jakiś prohormonach w moim wieku?

panie, daj pan spokoj

Ilosciowo mało jesz dlatego nic nie idzie.
Prohormony... j/w kolega.

Prohormaony jka i saa nie dla ciebie.
z tym stazem i waga przy tym wzroscie.
pocwicz z 5 lat, by w miare poznac swoje cialo i mozliwosci.