pytanie o trening

witam serdecznie! Chcialbym uzyskac od was odpowiedzi na nurtujące mnie pytania. zaczalem cwiczyc po dluzszej przerwie. Mam 21lat 180cm wzrostu i ważę ok 78kg. Moim celem jest trening na mase, ale niestety mam do dyspozycji tylko i wyłącznie sztange z obciazeniem: 2x5kg, 2x2,5kg, 2x1,25kg plus gryf ok 8kg. W internecie jest masa treningow ktore sa sprzeczne! jedni pisza trening na mase opiera sie na duzej ilosci powtorzen, a drudzy ze na malej ilosci powtorzen lecz w duzym ciezarem. Wiekszy nacisk chcialbym postawic na barki, biceps, przedramie. Dla zwiekszenia efektu mam super pump 250, blast cycle. bardzo prosze o pomoc, jaki trening bylby odpowiedni, czy mozna cwiczyc 2razy w tyg biceps, przedramie, barki?laczac biceps-przedramie, barki-przedramie?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 21

Waga: 78

Wzrost: 180

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: po dlugiej przerwie

Uprawiane inne sporty: nie ma

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga

Dieta: dieta z duza iloscia bialka

Przeciwskaznania medyczne: nie ma

Zażywane suplementy: kreatyna-super pump 250

za mało masz obciążenia co do treningu to na mase robi sie mało 10-4p i gdzieś 80% max obciązenia. do masy nie wystarczy białko trzeba też węgli. Powinenieś cwiczyc partie raz w tyg ,inaczej cięzko bedzie mase zrobic

sk2.pl/10101
sprzedaj suple, dokup za to siano obciążenie. Białko to nie wszystko
poczytaj o diecie dokładnie.

w sumie obciazenie moge zdobyc na sztandze bedzie okolo 38kg
jak z takim obciazeniem cwiczyc? np biceps raz w tyg 7serii po 6 razy w podchwycie ze zmniejszajacym obciazeniem przy kolejnej serii?
do tego uginanie ramion stojac w nachwycie rowniez 7serii po 6 razy?

znalazlem taki trening:

Sam trening polega na dobraniu obciążenia , pozwalającego na zrobienie tylko pięciu powtórzeń- nie sześciu!
Następnie odejmuje się obciążenia i wykonuje następne 5 powtórzeń.
I ponownie redukuje się ciężar i ponownie robi się 5 powtórzeń.
Należy pamiętać aby:
1)Ostatnie powtórzenie w każdej serii powinno powodować załamanie mięśnia.
Nie powinieneś być w stanie zrobić ani jednego więcej pełnego powtórzenia z tym ciężarem.Jeżeli możesz zrobić szóste powtórzenie musisz dodać ciężaru.

2)W tym ćwiczeniu odpoczywaj tylko tyle ile czasu zajmuje ci zdjęcie krążków.

3)Jeżeli chcesz zmaksymalizowac wyniki,wszystkie ćwiczenia powinny być wykonywane poprawnie technicznie, a wszystkie powtórzenia robione wolno i dokładnie.

4) Program ten należy stosować przez 4-10 tygodni, po czym można przejść na mniej intensywny trening


pytanie: czy w tym treningu jedno cwiczenie na biceps wystarczy? i czy tylko raz w tyg?

ee gosciu gdzie ty to znalazłeś to są dropsety raczej nie dla początkujących ,rób normalnie 4czy5 s i zwiększaj obc.