dieta na mase do oceny

wzrost:189
Waga: 73
Wiek:24
b:2,2/1kg
t:2,1/kg
w:7,2/kg
kcal:56,6/kg
trening 3 razy w tygodniu praca siedząca

śniadanie:
omlet: 4jaja + 100g płatek owsianych
250 ml mleka 3,2%
B:51
T:39
W:76
Kcal:857

Obiad I
sałatka:
Makaron 250g + pieczarki z cebulką smażone (200g; 50g)
B:36
T:55
W:191
Kcal:1410

Obiad II
Ryż 200g
pierś: 100g
oliwa 10g
B:35
t:13
w:153
kcal:875

kolacja
pieczywo tostowe: 100g
ser: 100g
(tosty)
B:32
t:30
w:57
Kcal:630

no i przekąski w pracy:
banan 200g
orzechy 30g
B:9
t:14
w:49
kcal:358

razem:
b:163
T:151
W:526
kcal:4131

liczyłeś kcal spożywanej do tej pory diety? Jeżeli tak to ile wyszło?

do śniadania warzywa
do obiadu mięso, za dużo ww, za mało warzyw, brak tłuszczy
obiad II brak warzyw i za dużo ww, zamień ryż na ww o niskim IG
kolacja cała do zmiany,
w przekąskach brakuje pełnowartościowe białka

pzdr

TAK WYSZŁO MI 3886 ALE WIADOMO NIE DA SIĘ STRZELIĆ W DOKŁADNĄ WARTOŚĆ WIEC WYSZŁO WIĘCEJ
I PROSZĘ O PRZYKŁAD NA CO MOGĘ CO ZMIENIĆ NP KOLACJE CZY PRZEKĄSKI
Z GÓRY DZIĘKI

przekąski warzywa, gdyż masz ich zdecydowanie za mało, a jeżeli coś wartościowszego to jakiś serek wiejski np

kolacja zależy ile przed spaniem

pzdr

Da się i lepiej obniż te kcal

Przed spaniem to proponuje twaróg chudy lub półtłusty + oliwa, przekąski usuń na rzecz dodatkowego posiłku. Jeśli praca siedząca to przesadziłeś z kcal, obniż nieco bo się szybko opony dorobisz

no własnie ciężko z ta masa jest u mnie, ostatnio bylem na podobnej diecie i ledwo 4kg przyszły i stanęło i nie chciała się cholera ruszyć ;p na miesiąc musiałem przerwę zrobić bo masakra...
kolacja tak godzinę do 1,5 przed snem
co do kcal to raczej nie uda się zalać bo mam taką przemianę materii że raczej mi to nie grozi
ale dzięki za opinie

Chłopie weź sobie policz to wszystko jeszcze raz. Bo skąd biorą ci się te liczby np. Obiad 1 Makaron 250g + pieczarki i cebula. SKąd ci się wzięło tyle tłuszczy, aż 55g jak w tym posiłku w ogóle ich nie masz. A i nie licz białka z makaronów, bo ono jest nie pełnowartościowe , a tu z makaronu jest samo białko. To pieczywo wywal i ten ser zółty, a daj zamiast niego chleb razowy z białym serem pół tłustym. W śniadaniu też połowa białka to jest z płatków i mleka.