I. sniadanie
- mleko + owsanie 200 kcal
- jablko 100
- jajko 100
II. przedtreningowy
- ryz brazowy 200
- tunczyk 200
III. potreningowy
- ryz brazowy 200
- piers z kurczaka 100
IV.
- orzechy wloskie 100
- kasza(albo kefir) 200
V.kolacja
- twarog pultlusty 200
zapotrzebowanie wyszlo okolo 2000 kcal, obcialem 400, ale do kazdego posilku sa warzywa wiec powinno byc nawet ponad 1700
dodatkowo plan:
pon: silowy
wto: hiit
sro: silowy
czw: hiit
pia: silowy
sob: hiit
nie: wolne albo godzina aerobow
nigdy nie cwiczylem silowo, wiec nie wiem czy przy tej diecie beda mi rosly miesnie czy nie(jako ze kcal jest malo) ?
dodalbym, ze po wczesniejszych odchudzaniach poszly miesnie, za to zostal tluszcz. Chce bardziej zamienic tluszcz w miesnie niz pozbyc sie kilogramow! No i poprawa sylewtki by mnie tez interesowala
prosze o pomoc