4 dni w tygodniu na klate??? Czy nie za dużo??>

Chce zacząć ćwiczyć u siebie bo robie siłkę.Zrobiłme rozpiske podobno do kolegi. Czy nie zaduzo 4 dni w tygodniu na klatę??? Ćwiczyłem z kolegą 4 dni na klatę i nie sprawiało mi to zadnych problemów (brak zakwasów,jedynie były tylko w pierwszym tygodniu treningu).Wrzucam wam rozpiskę:

Poniedziałek (klata+barki)
1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (12,10,8)
2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (12,10,8)
3.Rozpiętki na ławce skośnej (12,10,8)
4.Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej (12,10,8)
5.Wyciskanie sztangi zza karku (12,10,8)
6.Unoszenie sztangielek bokiem stojąc(12,10,8)

Wtorek (klata+biceps)
1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (12,10,8)
2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (12,10,8)
3.Rozpiętki na ławce skośnej (12,10,8)
4.Uginanie rąk ze sztanga stojąc (12,10,8)
5.Uginanie rąk ze sztangielkami stojąc (12,10,8)
6.Uginanie ręki ze sztangielką w podporze o kolano (12,10,8)

Środa (barki+triceps+plecy)
1.Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej (12,10,8)
2.Wyciskanie sztangi zza karku (12,10,8)
3.Wyciskanie francuskie (12,10,8)
4.Uginanie ręki za głową (12,10,8)
5.Martwy ciąg (12,10,8)
6.Wiosłowanie sztangą w opadzie (12,10,8)

Czwartek (klata+biceps)
1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (12,10,8)
2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (12,10,8)
3.Rozpiętki na ławce skośnej (12,10,8)
4.Uginanie rąk ze sztanga stojąc (12,10,8)
5.Uginanie rąk ze sztangielkami stojąc (12,10,8)
6.Uginanie ręki ze sztangielką w podporze o kolano (12,10,8)

Piatek (klata +triceps)
1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (12,10,8)
2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (12,10,8)
3.Rozpiętki na ławce skośnej (12,10,8)
4.Wyciskanie francuskie (12,10,8)
5.Uginanie ręki za głową (12,10,8)
6.Prostowanie rąk ze sztangielkami w oparciu o ławkę(12,10,8)


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 80

Wzrost: 175

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 2-3 miesiące

Uprawiane inne sporty: wszystko po trochu

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): podstawy(ławka,sztanga,sztangielki)

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Straszna lipa.

Nie ma nóg.

Zakwasy nie są oznaką dobrego treningu.


Zrób sobie proste FBW.


Pzdro

Nogi w wakacje same sie trenują:P(noga,rower itp.)

rower i noga to raczej nie na masę.

Olaboga! Co to jest?

chyba jakaś prowokacja, takiego poyebaństwa nikt na poważnie nie pisze

Też obstawiam prowokacje. Choć znam ludzi takich... ehh.. niestety.

no trzeba bylo odrazu dac codziennie klate najpierw poczytaj jak cos sam ułozysz

Jeszcze w środe dorzuć klate

H*jowa rozpiska, w środę nie ma klaty
We wtorek za mało ćwiczeń na klatę.
Co to za kumpel? Jakiś słabiak jak klatę robi tak rzadko.
Ja bym proponował dołożyć klatę w sobotę bo się roztrenujesz.
Niedziela wolna ewentualnie rozciąganie klaty.

w środe dorzuć klate a w sobote zrób samą klate zeby zachować proporcje.