4 dni w tygodniu na klate??? Czy nie za dużo??>

nie wolno nóg ćwiczyć bo od tego sie umiera
klate rób 3 razy dziennie 7 dni w tygodniu

jeżeli kiedyś brał udział w meczu piłki nożnej albo jechał na rowerze to nóg nie powinien robić już

Nóg nie ćwicz bo za dużo masy przybierzesz, a wo gule to nogi się same ćwiczą jak chodzisz, nie to co klata
Nie rób klaty 7 razy w tygodniu bo przetrenować możesz. Lepiej 6 razy a dobrze.
I ja bym proponował w każdy dzień po 5-6 ćwiczeń n klatkę każde po 4-5 Seri, co da optymalnie 25 serii na Klatkę na dzień, jako że jesteś początkujący to tylko na pewno starczy a po miesiącu zwiększysz intensywność.

panowie a znacie może jakieś suplemęty na klate ?

PONIEDZIAŁEK
klata+barki
WTOREK
biceps
ŚRODA
klata+plecy
CZWARTEK
nogi
PIĄTEK
triceps

Na duże partie 4ćw, na małe 3ćw. Serie według: na małe 8-12, duże 12-16. Triceps tylko jeden ponieważ jak robisz klatę to tric też pracuje.

a na poważnie to:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Tu jest napisane co ile można z daną intensywnością ćwiczyć dany mięsień.

Dodam, że to co rozpisałeś to jest duża intensywność

"nie wolno nóg ćwiczyć bo od tego sie umiera
klate rób 3 razy dziennie 7 dni w tygodniu" - hehe to dobre :)

jeszcze rano na czczo pompki 10x50

Zmieniony przez - Wibor w dniu 2010-07-11 15:14:51

Na klatę najlepszy steryd jaki znam to Gainer.

jw, jeżeli już zdecydowałeś się na to lekkie wakacyjne roztrenowanie czyli robić klate tylko 4 razy w tygodniu, to w dni bez treningu klaty proponuje dla podtrzymania robić rano i wieczorem po 100 pompeczek a w ciągu dnia np przy oglądaniu telewizji kilkanaście serii spinania klaty. w ten sposób nie stracisz mięśnia ani czasu, a jak mówią - czas to pieniądz. pozdro

chłopak pytał o radę, a wy mu tak pojechaliście