jaki trening na redukcje - 5x w tygodniu

Witam, od 7 m-cy ćwiczę na siłowni 3x w tygodniu. Na początku były obwody, obecnie pon -obwód, śr - góra, piątek - nogi do tego po treningu 30 min aeroby. Zaczynałam od wagi 112kg, obecnie 105kg - obwody ładnie poleciały, znacznie wzrosła masa mięśniowa, poleciał tłuszcz, od 2 m-cy obwody i waga stoi w miejscu. Nie wiem dlaczego tak wolno się redukuję :), przypuszczam, że jest to związane z przyrostem masy mięśniowej przynajmniej tak wynika z pomiarów - ale od 2 miesięcy masa mięśniowa już tak nie idzie do góry, a tłuszcz nie spada. Zależy mi oczywiście na redukcji, a nie przyroście masy mięśniowej. Chciałabym trenować 5x w tygodniu siłownia + aeroby (bo tylko w taki sposób zmuszę się do aerobów codziennie)- z tego co przeczytałam na forum na redukcji można ćwiczyć do 6x tygodniowo.

Moje pytanie jaki trening wybrać - ACT czy dzielony przy założeniu że będę ćwiczyła 5x w tygodniu.

Dzięki za pomoc :)

Płeć: Kobieta

Wiek: 30

Waga: 105

Wzrost: 171

Cel treningowy: znaczna redukcja

Staż treningowy na słowni: 7 miesięcy

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia

Dieta: 1700 kcal - ułożona z Vitalmax

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Proponowałbym FBW 3x w tygodniu, dobrze sprawdza się przy redukcji do tego HIIT/aeroby 1-2x w tygodniu w dni bez treningu siłowego i pilnować diety


Pzdro

Dzięki za pomoc.
Czy ktoś mógłby ocenić mój trening :

pon. A+25 min aeroby po treningu
wt. HIT
śr. B+25 min aeroby po treningu
czw. aeroby 40 min
piat. C+25 min aeroby po treningu
sob. aeroby 40 min
niedz. wolne

Plan A
1.Nogi i pośladki
- suwnica 2x20
- odwodzenie nóg w pozycji leżącej 2x20
2.Plecy
- ściąganie drążka wyciągu nachwytem 2x20
- przyciąganie linki wyciągu dolnego 2x20
3.Klatka
- wyciskanie sztangielek na skośnej 2x20
- rozpiętki na poziomej 2x20
4.Naramienne
- unoszenie sztangielek przodem
5.Biceps
- uginanie ramion z gryfem łamanym podchwytem 2x20
6.Triceps
- wyciskanie francuskie oburącz 2x20
7.Brzuch

Plan B
1.Nogi i pośladki
- chodzony przysiad wykroczny ze sztangietkami 2x20
- zginanie nóg w pozycji leżącej na maszynie 2x20
2.Plecy
- przyciąganie ciężaru na na maszynie 2x20
- podciąganie końca sztangi w opadzie 2x20
3.Klatka
- wyciskanie na maszynie 2x20
- butterfly 2x20
4.Naramienne
- unoszenie sztangielek bokiem 2x20
5.Biceps
- uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 2x20
6.Triceps
- wyciskanie francuskie jednorącz 2x20

Plan C
1.Nogi i pośladki
- prostowanie nóg na maszynie 2x20
- unoszenie tułowia w leżeniu przodem 2x20
2.Plecy
-ściąganie drążka wyciągu chwytem neutralnym 2x20
- przenoszenie sztangielki na ławce poziomej 2x20
3.Klatka
- wyciskanie sztangi na poziomej 2x20
- rozpiętki na skośnej 2x20
4.Naramienne
- unoszenie sztangielek w pozycji leżącej na skośnej 2x20
5.Biceps
- uginanie w uchwycie neutralnym 2x20
6.Triceps
- prostowanie ramion ze sztangielkami w pozycji leżącej 2x20
7.Brzuch

źle źle źle
przede wszystkim pozmieniaj ćwiczenia na ćwiczenia proste, wielostawowe a nie te wyciągu i inne maszyny.
2x hiit, raz aeroby

Dzięki za uwagi już zmieniam.
Co do planu fbw, to największym dla mnie problemem są ćwiczenia na plecy nie dam rady się podciągnąć, a martwego ciągu czy dzień dobry nie potrafię wykonać poprawnie, stąd te maszyny i wyciągi które wymuszają prawidłową postawę. Czy coś takiego może być :
Plan A
1.Nogi i pośladki
- przysiady 2x20
- odwodzenie nóg w pozycji leżącej 2x20
2.Plecy
- ściąganie drążka wyciągu nachwytem 2x20
- przyciąganie linki wyciągu dolnego 2x20
3.Klatka
- wyciskanie sztangielek na skośnej 2x20
- rozpiętki na poziomej 2x20
4.Naramienne
- unoszenie sztangielek przodem
5.Biceps
- uginanie ramion z gryfem łamanym podchwytem 2x20
6.Triceps
- wyciskanie francuskie oburącz 2x20
7.Brzuch

Plan B
1.Nogi i pośladki
- chodzony przysiad wykroczny ze sztangielkami 2x20
- unoszenie tułowia w leżeniu 2x20
2.Plecy
- przyciąganie ciężaru na na maszynie 2x20
- podciąganie końca sztangi w opadzie 2x20
3.Klatka
- wyciskanie sztangi na prostej 2x20
- rozpiętki na skośnej 2x20
4.Naramienne
- unoszenie sztangielek bokiem 2x20
5.Biceps
- uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 2x20
6.Triceps
- wyciskanie francuskie jednorącz 2x20

Plan C
1.Nogi i pośladki
- step ze sztangielkami 2x20
- odwodzenie nóg w pozycji leżącej 2x20 2x20
2.Plecy
-ściąganie drążka wyciągu chwytem neutralnym 2x20
- przenoszenie sztangielki na ławce poziomej 2x20
3.Klatka
- babskie pompki 3x20
4.Naramienne
- unoszenie sztangielek w pozycji leżącej na skośnej 2x20
5.Biceps
- uginanie w uchwycie neutralnym 2x20
6.Triceps
- prostowanie ramion ze sztangielkami w pozycji leżącej 2x20
7.Brzuch

Źle.

Dwa zestawy A i B i ćwicz na zmiane ABA,BAB,ABA itd.


A:

Przysiad ze sztangą na barkach 3-4s
Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki 3-4s
Wyciskanie sztangielek na skosie 3-4s
Wyciskanie sztangielek siedzac 2-3s
Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2-3s


B:

Przysiad przedni 3-4s
Wiosłowanie sztangą 3-4s
Wyciskanie poziomo 3-4s
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2-3s
Wyciskanie francuskie 2-3s


Pzdro

Dzięki za trening. Przechodzę do działu odchudzanie - celem oceny całości.