Plan treningowy do oceny

Witam na tym planie trenuję jakiś rok,
chciałbym zobaczyć waszą opinię na jego temat

poniedziałek:
-biceps sztanga (prosta) 3x10
-biceps sztangielka 3x10
-triceps, francuskie wyciskanie leżąc 3x10
-triceps pompki 3x20
-zginanie nadgarstków ze sztangą 3x10

Środa:
-Klatka poziomo 3x8
-klatka skos 3x10
-rozpiętki 3x10
-wyciskanie sztangi zza karku 3x10
-unoszenie sztangielek bokiem 3x10

Piątek: to samo co w poniedziałek




Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 66

Wzrost: 177

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 1 rok

Uprawiane inne sporty: Piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga, sztangielki,

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

To nazywasz plane? klata i bic?

Ulóż cały plan uwzględniając wszystkie partie mieśniowe.
Poczytaj o FBW w spisie tematów.

zdr

to jest na klate, bic, barki i triceps
nie tylko na klate i bica

a na nogi ćwiczę jak gram w piłe

Plecy gdzie? nie rozwniesz nóg grajac w piłke.

Ułóż plan uwzględniając wszystkie partie
klata,tric,przód i bok barku
plecy,bic,tył barku
nogi

Najlepszym rozwiązaniem było by FBW
https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html
zdr

Zmieniony przez - spaiter w dniu 2010-07-08 13:13:56

ok, dzięki za pomoc, a mógłby ktoś mi ułożyć plan na podstawie tego FBW ???

Ułoż 2 zestawy A/B Po 1ćw na partie. Wklej to poprawie(uwzględniaj tylko ćw wielostawowe)

zdr

no to:

zestaw A
Klatka piersiowa:
- wyciskanie poziome 3 serie po 8
Barki:
- Podnoszenie sztangielek bokiem 3x8
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 3x20
Plecy:
- na plecy nie wiem co, ponieważ nie mam drążka, a do martwego ciągu pasa nie mam...
Nogi:
- przysiady ze sztangą 3x8
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 3x8

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi skos 3x10
Barki:
- wyciskanie sztangi zza głowy 3x10
Tricepsy:
- Francuskie wyciskanie na ławeczce 3x10
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga
Nogi:
- Uginanie nóg w leżeniu
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3x8

w A"
kolejnosc
nogi,plecy,klata,barki,bic,tric

na barki wycisk z przed klaty

na plecy daj wioslo

w B"
na barki unoszenie bokiem

na plecy daj mc, bez pasa tez sie da.

na nogi przysiad przedni

zakres pow 8-12.

zdr

ok, a ile razy w tygodniu ćwiczyć ?

3x A/B/A.



Zmieniony przez - spaiter w dniu 2010-07-09 10:13:55

dobra, jeszcze raz dzięki za pomoc :)
zabieram się do roboty :)