Kreatyna, HMB, (tauryna, glutamina, dextroza?)

Witam ;]
Wiem, że było dużo już takich tematów, ale nigdzie nie znalazłem pełnej odpowiedzi. A więc zaczne noey temat ;]
Mam 17 lat, od 3 lat z przerwami chodze na siłownie, mam 180 wzrostu i 75kg masy. na siłownie chodze 3 razy w tygodniu. kupiłem juz kreatyne Olimpa 360kap. i HMB treca 440kap. i teraz mam kilka pytań.
1). co najlepiej dokupic do tego zestawu? Tauryne, glutamine, destroze? a moze wszystko razem ? w co najpierw zainwestowac? i czy sie opłaca wszystko ?
2).czy organizm wchłonie 10g. kreatyny dziennie? bo na forach niektórzy pisałli, ze tylko 5gr. a czasem ze spokojnie 10gr.
Pozdrawiam ;]

jaki cel?

Chciałbym przybrać na masie mięśniowej i sile ;]

to po co Ci te hmb?
wystarczy sama kreta
10g w treningowe
5g nietreningowe

Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2010-07-07 22:30:45

Na poczatek zadbal bym o zarcie , dorzucil bym kreatyne i jadl standardowo.
Dorzucil dobre jakosciwo bialko i tyle wystarczy , zobaczysz ze pojdzie ladnie :)

heh, no niby tak, ale jak kupiłem te HMB to moge brac? koledzy twierdzili, że po HMB mieli lepsze efekty niz po samej kretce.
A co do diety to od kilku tygodni ograniczam maksymalnie tłuszcz a zwiększam ilość pokarmu białkowego(mleko, jogurty...)
A przecież tauryna, dextro i glut to sa transportery kreatyny, pradwa? To powinny pozytywnie wpływac na działanie kreatyny?

Czasem nie warto sluchac kolegow, wiec jesli nie rozpoczeles to sprzedaj. I doloz do diety. A jak nie to jedz sobie treningowo.

A co w związku z tauryną, dextro czy glutamina? ;]

Ty tego nie potrzebujesz,sprzedaj i tak jak kolega wyżej napisał-dopracuj dietę

Ok... dzieki postaram sie dostosować do waszych wskazówek. Pozdrwiam ;]

j/w, hmb sprzedaj
wypisałeś wszystko co możliwe, ale zarówno hmb jak glutamina, tauryna i dextro mają wątpliwe działanie i są w 100% zbędne w Twoim przypadku.

jeżeli musisz - kup bcaa i zma.

PS. teraz to przeczytałem
"ograniczam maksymalnie tłuszcz a zwiększam ilość pokarmu białkowego(mleko, jogurty...) "
to bardzo ciekawa ta dieta :O

lepiej na prawdę poczytaj i ułóż porządnie tą dietę, bez odżywiania smarnujesz potencjał kreatyny i swój.

zrobisz jak chcesz, ja tylko daję dobrą radę ;)


i jeszcze jedno, ani dextro, ani tauryna, ani glutamina nie są transporterami kreatyny - tak więc druga rada - przestań czytać reklamy i etykiety ;)



Zmieniony przez - Dzedor w dniu 2010-07-07 23:23:02