Trening dla początkującego ( przyrost masy miesniowej i rzezba ) - klatka piersiowa

Witam.
Jak w ankiecie.

P.S. przepraszam za poprzedni temat, ale edytujac go nie moglem juz dodac ankiety.


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 56

Wzrost: 168

Cel treningowy: Przyrost masy mięsniowej oraz rzeżba ( głownie klatka piersiowa )

Staż treningowy na słowni: Siłownia nic- Cwiczenia hantlami w domu ( 2, 4, 5 kg ) na sile ( biceps triceps)

Uprawiane inne sporty: Piłka ręczna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Silownia - maszyny , hantle, sztanga,

Dieta: -

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: -

Zmieniony przez - Nepy w dniu 2010-07-07 15:30:34

6 Cwiczen
1 cwiczenie - 4serie
1 seria - 8-10-12 powtórzeń

KlATA
PLECY
BARY
BICEPS
TRICEPS
PREDRAMIE(dodatkowo)



WTOREK

KLatka x3
Wyciskanie sztangielek, skos górny
Ściąganie linek wyciągu górnego w bramie
Rozpiętki na ławce poziomej
Plecy x1
Wiosłowanie sztangielką
Bary x2
Wyciskanie sztangielek
Unoszenie sztangielek bokiem

CZWARTEK

Klatka x2
Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc
Rozpiętki na maszynie, siedząc (butterfly)
Biceps x2
Uginanie przedramion wyciągów górnych w bramie
Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano
Triceps x2
Wyciskanie francuskie hantla jednorącz
Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem / Pompki na poręczach

SOBOTA

Klatka x2
Rozpiętki na maszynie, siedząc (butterfly)
Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej
Plecy x2
Wiosłowanie sztangielką
Wznosy barków "szrugsy"
Bary x2
Wyciskanie sztangielek
Unoszenie sztangielek bokiem /


NOGĄ na ten moment chce dac odpączac jak wroce do treningów pilki recznej zmniejsze nasilenie na rece i dodam nogi.
Cwiczenia bede dobieral co 2-3 tyg inne do danej partii meisniowej.

Dział
"Trening w domowych warunkach"

zdr

dlaczego w domowych warunkach, jak chce isc na silownie (: ?
Podobny plan do tego w dziale " domowych warunkach " pzrerabialem juz od 4 miesiecy (: Ja prosze o plan na silownie

Siłownia nic- Cwiczenia hantlami w domu ( 2, 4, 5 kg ) na sile ( biceps triceps)

gdzie napisałeś że idziesz na siłownie? Jeśli tak napisałes to ok.

na początek FBW 1 zestaw. Napisz coś i wklej.

zdr

Zmieniony przez - spaiter w dniu 2010-07-07 17:35:37

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Silownia - maszyny , hantle, sztanga




Napisał wyraźnie - tu Ci wkleiłem,napisal ze cwiczyl w domu a teraz silka

Ułóż FBW i wklej W spisie tematów masz.

jak FBW to raczej maszyny na mało się zdadzą, więc pamiętaj aby je pominąć.
Rozpisz, wklej i trenuj
Pozdrawiam

Nie mam zielonego pojecia jakie cwiczenia wykonywac ale :
Mysle ze chcialbym robic
Plan A - wtorek
Przerwa- sroda
Plan B - czwaretek
Przerwa - piatek
Plan A - sobota
przeraw - niedziela i poniedzialek,

Co do cwiczen, to nie mam pojecia jakie bylyby najlepsze.
Glownie chcialbym przyrost masy na klatce, czyli
Plan A
Klatke + Triceps
Plan B
Plecy + biceps + Barki
Czyli 2x klata w tygodniu
Oczywiscie kazde cwiczenie 3-4 seriami po 8-12 powtórzen zwiekszając obciązenie.


P.S. Bardzo prosze o pomoc w doboru cwiczen
P.S2 Nie mam zamiaru cwiczyc nóg.
Zmieniony przez - Nepy w dniu 2010-07-07 18:46:08

Zmieniony przez - Nepy w dniu 2010-07-07 18:46:54

Jak robisz klatke to zapomnij o tricu

jak nie masz zamiaru robić nóg to lepiej od nowa przeczytaj najważniejsze posty działu.

"Jak robisz klatke to zapomnij o tricu"
Takich rzeczy nie wiem dlatego potrzebuje waszej pomocy.
Jesli nogi w cwiczeniach sa wskazane to w takim razie okej, ale w jak najmniejszym stopniu. Nie mam pojecia na temat silowni tak jak Wy, dlatego wszelkie uwagi poprawki oczywiscie mile widzane.
Dalej prosze o pomoc w dobraniu cwiczen, ulozeniu jakiegos mniej wiecej zakresu cwiczen.