pierwszy raz na siłowni

Witam serdecznie.
Postanowiłem zacząc chodzić na siłownie.
W tym celu zakupiłem kreatyne micronized 200,hmb formula caps i bialko serwatkowe.
Mam mala prosbe.
Moze mi ktos napisac jakie dawki mam brac na poczatek i kiedy?
Niestety nigdzie nie moge poszukac dawkowania dla poczatkujacych.
Bede bardzo wdzieczny.

Aby wykorzystać te 10-20% efektywności w treningach z suplementów, musisz mieć jakieś podstawy, dietę, nawet jak jesteś w nie tragicznej formie fizycznej, to twoje mięśnie są nie wyćwiczone, pierw trzeba je trochę obudzić, złapać trochę techniki w treningach, a dopiero potem mogą przynieść jakieś efekty. Wzrost mięśni od 0 do jakichkolwiek jest szybki sam w sobie, dopiero potem to idzie wolniej, więc dlatego też bardziej się opłaca zainwestować w progres.

jeżeli dopiero zacząłeś to odpuść sobie, zostaw na później tą kreatyne, na początek dobre żarcie i trening, bialko mozesz popijać w ciagu dnia

j/w jedz madzze..a kretke zostaw ja jakies 2 miechy jak sie rozcwiczysz .......

te dwa miechy to według mnie i tak mało choc złoze sie ze autor i tak nas nie posłucha i bedzie sie nią zajadał...

j/w krete, hmb odstaw na 2+ miesiące

po za tym hmb bym sobie odpuscił

Ja moze spracyzuje swoje oczekiwania.Na dzien dzisiejszy glownie chodzi mi o zrzuceniu troche nadwagi i poprawie kondycji.W drugiej kolejnosci priorytet to wyrzezbienie lydek i zrzucenie tkanki tluszczowej z ud.Na rowerze jezdze od pol roku systematycznie.Tzn minimum 4 razy w tygodniu.

ale na siłowni nie bedziesz cwiczył tylko nog prawda?? trening siłowy a rower to roznica

Poczytaj o zdrowym odżywianiu, ew poproś kogoś z forum lub wykup diety SFD. Diety dają drugie tyle co trening podobno

Ja bym zrobił tak, białko popijaj wg braków w diecie, po treningu też możesz. HMB dorzuć po miesiącu, a kreatynę po dwóch lub trzech, skoro już masz to będą kusić wiem :D

Nie podałeś wagi, ale HMB jest słabym środkiem który daje efekty po b długim stosowaniu więc 3x 2 kapsułki dziennie powinno być okej. Po miesiącu na siłowni.

Zmieniony przez - vaakoo w dniu 2010-07-04 15:31:57

Moze zadam glupie pytanie dla was,ale moglby mi ktos wytlumaczyc dlaczego mam brac kreatyne i hmb dopiero po miesiacu,czy dwoch?

skorzystaj z wyszukiwarki,to nic nie boli.najpierw wykorzystaj naturalny potencjal,dieta+przemyslany trening to podstawa.