Metoda PFS - Szerokie plecy, krągłe barki, duża klata, wielkie łapy.

BadGuy-

objqawy ktore opisujesz najprawdopodobniej laczą sie z niedostatecznym odzywianiem.

Dremor

ja bym brzuch trenowal zawsze- dając praktycznie do kazdego planu jesli by go nie miał...
natomiast nie bardzo rozumiem ostatnie zdanie; chcesz wykonywac podciaganie na drązku[na plecy] z jednoczesnym uniesieniem nóg i treningiem m. brzucha...
jesli tak to jest to najgorszy pomysł z mozliwych.

A5
Plecy
Martwy ciąg 8
Wiosłowanie sztangielką 8


5 seri po 8 powt czy 8 seri po 5 powt?

że zacytuje z pierwszej strony;

liczba przy A oznacza ilość powtórzeń jaką wykonujemy na danym treningu !

czyli 8 seri 5 powt

no... jak wynika z tego

ciezka sprawa

ale robic rampe czy stały ciezar?


zastanawiam sie nad tym planem od wrzesnia

Czy jest możliwe aby high pull up zastąpić wiosłowaniem, czy wtedy cały pan trzeba zmienić(no bo to ćwiczenie na inną grupę)? Bo przy tym ćwiczeniu odzywa mi się kontuzja pochewki ściegnistej w stawie nadgarstkowym. Jeżeli nie wioslowanie to wg was?

tyle ze hp jest na barki a wioslo na plecy

Wszystko spoko tylko mam takie dwa pytania:

"Obciążenie

Obciążenie ustalamy tylko na priorytetowe ćwiczenia
Zaczynamy od 70% maksymalnego ciężaru na dane powtórzenie

i zwiększamy i tak:

1 i 2 tydzień 75%
3 i 4 tydzień 85%
4 i 6 tydzień 100%
6 i 8 tydzień 105-110% jak czujemy się na siłach"

na które ćwiczenia mam robić tą progresje ? na wyszystkie ? czy na te stałe nie.

Drugie pytanie co do tej niby SS na barki, robie jedno po drugim czy jak bylo raz napisane, 1cw...przerwa, 2cw...przerwa...3cw...przerwa... i znowu 1cw...przerwa...

ale wszystko masz ładnie wyjasnione na pierwszej stronie- nawet wraz z wyszczególnieniem owych priorytetow

natomiast jak się wykonuje superserie to nie sposob nie wiedziec w dziale dla zaawansowanych!

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2010-07-04 12:16:18