Trening FBW do oceny

Jak w temacie:

ZESTAW A

1. Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 12/10/8
2. Wysoki step ze sztangą 2 serie 12/10
3. Wspięcia na palce stojąc 2 serie 12/10
4. Wiosłowanie sztangielkami w opadzie 3 serie 12/10/8
5. Martwy ciąg na ugiętych nogach 3 serie 12/10/8
6. Wyciskanie sztangi w leżeniu 3 serie 12/10/8
7. Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 2 serie 12/10
8. Unoszenie barków stojąc ze sztangą 3 serie 12/10/8
9. Uginanie ramion z hantlami stojąc z supinacją nadgarstka 2 serie 12/10
10. Wyciskanie francuskie sztangi siedząc nachwytem 2 serie 12/10
11. Przyciąganie kolan do brody leżąc 2 serie 12/12


ZESTAW B

1. Przysiady ze sztangą pod dupą 3 serie 12/10/8
2. Wykrok w tył ze sztangą 2 serie 12/10
3. Wspięcia na pięty stojąc 2 serie 12/10
4. Wiosłowanie sztangą w opadzie 3 serie 12/10/8
5. Podciąganie końca sztangi w opadzie 3 serie 12/10/8
6. Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki leżąc 3 serie 12/10/8
7. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2 serie 12/10
8. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w lekkim opadzie 3 serie 12/10/8
9. Uginanie ramion z sztangielkami w chwycie młotkowym 2 serie 12/10
10. Pompki w podporze tyłem 2 serie 12/12
11. Spięcia proste leżąc 2 serie 20/20


Proszę o poprawki .

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 64

Wzrost: 168

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: rok

Uprawiane inne sporty: piłka nożna ;*

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle, sztanga

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: aktualnie nie

Zrób to na zasadzie push/pull.

To, że nie ma problemy to nie znaczy, że dasz rade.


Pzdro

https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW_TRENING-t401012.html
Zajrzyj tutaj.

Zdecydowanie za dużo.


Masz możliwość załatwienia/kupienia drazka lub masz się gdzie podciągać ?


Pzdro

tak mam drążek, zapomniałem napisać

oooo martwy ciąg, ja bym na twoim miejscu to wyrzucił bo poważnie obciąża Kręgosłup co skutkuje zahamowaniem wzrostu.

mixuz

Bzdury i to okropne piszesz...

gepard10

Zostaw po jedym złożonym ćwiczeniu na każdą partie w kolejności nogi/plecy/klata/bic/tric.

Choć bica i trica możesz rozdzielić i dać bic do A a tric do B.


Pzdro

dostosuje się

a jeśli chodzi o plan, 4 dni w tygodniu, to ma to wyglądać tak T-T-P-T-T-P-P ??

T - TRENING
P - PRZERWA

3 dni w tygodniu
1 tydzien - A B A
2 tydzien - B A B
i tak w kółko

Nie, FBW tylko 3x w tygodniu.

Jesli chcesz trening na 4 dni to możesz zrobić splita partia 2x w tygodniu.

https://www.sfd.pl/[art]_Split_-_partia_2x/tydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html

lub na zasadzie push/pull na 4 dni.


Pzdro

https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504-s3.html 


więc chyba można 4 razy w tygodniu

Wiec tak treningi 4razy/week zazwyczaj wybieraja mlodzi i jeszcze malo doswiadczeni zawodnicy. Ci nie maja problemu z regeneracja. Regeneruja sie bardzo wszystko. IMO dobrze jest wtedy by jeden trening byl lekki, a drugi troche ciezszy.

Bardziej doswiadczeni w 90% wybieraja trening 3 razy/week

Ty masz rok stażu, nie jesteś kimś kto idzie na siłownię 1 raz.

Zmieniony przez - Robert682 w dniu 2010-07-01 22:15:34