DIETA NA MASĘ DO OPINII

Jak w temacie:

Śniadanie I:
- Mleko 1,5% 200ml
- Płatki owsiane 50g
- Banan 200g
- Jaja kurze całe 50g

Śniadanie II:
- Chleb żytni razowy 80g
- Szynka z indyka 80g ( co drugi dzień - pomidor 40g, - ogórek 40g )

Posiłek I ( Obiad ):
- Kasza z warzywami 100g ( co drugi dzień makaron durum 100g )
- Mintaj świeży 100g
- Oliwa z oliwek 15g

Pomiędzy tymi posiłkami:
- Banan 200g ( co drugi dzień banan 200g, jabłko 200g)

Posiłek II:
- Ryż biały 100g
- Coś jak kabanosy ;p 70g (co drugi dzień 105g )

Kolacja I:
- Chleb żytni razowy 100g
- Twaróg chudy 150g
- Pomidor 50g
- Jaja kurze całe 100g

Kolacja II:
- Chleb żytni razowy 40g
- Twaróg chudy 100g
- Pomidor 50g

Proszę o poprawki .

coś o sobie? BTW? które posiłki są w porze około treningowej? już widzę że będą poprawki. Za mało warzyw, zdrowych tłuszczy, nie najlepsze źródła białka

pzdr

Wiek: 16 lat
Waga: 64 kg
Wzrost: 168 cm
Staż: rok
Cel: Masa

Posiłek I ( obiad ) jest przed treningiem .
Po treningu jest banan i jabłko, i za jakieś pół godziny posiłek II

podaj jeszcze btw, po poprawieniu diety

Śniadanie I:
- Mleko 1,5% 200ml
- Płatki owsiane 50g
- Banan 200g
- Jaja kurze całe 50g
-orzechy, rodzynki

Śniadanie II:
- Chleb żytni razowy 80g
- Szynka z indyka lub mięso/ryba 80g
warzywa, masło/orzechy

Posiłek I ( Obiad ):
- Kasza z warzywami 100g ( co drugi dzień makaron durum 100g )
- Mintaj świeży 100g
- Oliwa z oliwek 15g
jesli trening masz po niespelna 2h to bez tluszczu, jak ponad 2h to dodaj warzyw

Pomiędzy tymi posiłkami:
- Banan 200g ( co drugi dzień banan 200g, jabłko 200g)

Posiłek II:
- Ryż biały 100g
- mieso/ryba

Kolacja I:
- Chleb żytni razowy 100g
- Twaróg chudy 150g
- Pomidor 50g
- Jaja kurze całe 100g
oliwa/orzechy, warzywa (zdecydowanie więcej niz 50g)

Kolacja II:
- Chleb żytni razowy 40g
- Twaróg chudy 100g
- Pomidor 50g
oliwa

Śniadanie I:
- Mleko 1,5% 200ml
- Płatki owsiane 50g
- Banan 200g
- Jaja kurze całe 50g
więcej jajek, mniej mleka

Śniadanie II:
- Chleb żytni razowy 80g
- Szynka z indyka 80g ( co drugi dzień - pomidor 40g, - ogórek 40g )
szynkę zamień na mięso/rybę, dodaj zdrowe tłuszcze, co najmniej 200-300g warzyw

Posiłek I ( Obiad ):
- Kasza z warzywami 100g ( co drugi dzień makaron durum 100g )
- Mintaj świeży 100g
- Oliwa z oliwek 15g
ok

Pomiędzy tymi posiłkami:
- Banan 200g ( co drugi dzień banan 200g, jabłko 200g)
dodałbym tu jakąś odżywkę białkową/BCAA

Posiłek II:
- Ryż biały 100g
- Coś jak kabanosy ;p 70g (co drugi dzień 105g )
kabanosy out, daj chude mięso

Kolacja I:
- Chleb żytni razowy 100g
- Twaróg chudy 150g
- Pomidor 50g
- Jaja kurze całe 100g
więcej warzyw

Kolacja II:
- Chleb żytni razowy 40g
- Twaróg chudy 100g
- Pomidor 50g
więcej warzyw, wywal chleb, dodaj zdrowych tłuszczy

gramaturę dobierasz pod siebie

pzdr

Zmieniony przez - debee w dniu 2010-07-01 21:53:26

dostosuje się

Jeszcze mam takie jedno pytanie, dosyć głupie chyba, jaja mają być gotowane nie ?

jasne

pzdr

ok

Jaja spozywasz jeśli możesz zawsze poddane jakieś obróbce termicznej.

tak dla pewności spytałem

spoko polecam jajecznicę niezawodzi nigdy