POMOCY !

Witam.

Potrzebuje Waszej pomocy.. Chodzi o dietę i jakiś plan treningowy.

Ćwiczę od pewnego czasu. Do dyspozycji mam tylko ławeczkę, hantle oraz sztange. Na biceps obecnie biorę 20kg, na klatę tylko 50 ;/ ( problemy z kręgosłupem ale powoli do przodu :) ).

Mam 178 wzrostu a waga to 76 ;)

Największy problem to mój brzuch ;) Urósł trochę.. od piwa też. Zamierzam go spalić tylko nie wiem jak.. Robię brzuszki ale to za mało.. Biegać nie chcę, bo podczas biegania cały schudnę, a jak wiadomo brzuch spala się ostatni ;]

Chciałbym mieć jakąś dietę, plan treningowy oraz kupić jakieś odżywki czy coś.

Proszę o pomoc, z góry dzięki ;)



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 21

Waga: 76

Wzrost: 178

Cel treningowy: atleta ;)

Staż treningowy na słowni: 2 lata z przerwami ;)

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka, sztanga, hantle

Dieta: brak ;/

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Po pierwsze zacznij Diete - to postawa, mozesz znaleśc droge do niej przez 10 wskazówek żywieniowych ktrych bedziesz narazie przestrzegać, nie biegaj bez sensu bo starcisz mase mięsniową, a brzuszki są dobre na mięsień prosty a nie na spalanie, co do brzucha to wiadomo dieta i zacznij na niego jakies areoby, w googlach pełno typu "cwiczenia na płaski brzuch" itd..
Co do cwiczen to.. Cel treningowy : atleta ;)
Jasniej trzeba było, masa, rzeżba , siła?
Zacznij moze FBW na początek:

https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html


Zmieniony przez - El_DreSso w dniu 2010-07-01 17:34:00

Cel treningowy chodzi o rzeźbę i masę, aczkolwiek masa jakaś jest, ale im więcej masy tym większe mięśnie. Nie wiem..

yyy.. widzę ,że nie rozumiesz, rzeźbe byduje sie z masy, konkretnie po redukcji, a Ty zapewne mase posiadasz z wysokim Bf, dlatego dieta niskokaloryczna i dalej poczytaj podwieszone a dasz rade, weź sie za Siebie to nie boli.

pzdr.

Heh.. napisałem to przecież :) Im większa masa, tym większy mięsień, jesteś zaawansowany więc rozpisywać nie muszę całego cyklu i chyba mi nie powiesz, że z małej masy może być w większy mięsień niż z większej masy ? ;/ Myślenie też nie boli, pamiętaj ;)